10 cách để giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khi bước vào tuổi trung niên

Rất nhiều thứ sẽ thay đổi khi chúng ta già đi! Khi bắt đầu chuẩn bị cho việc nghỉ hưu, chúng ta hy vọng rằng sẽ có thời gian để làm nhiều hơn những gì chúng ta muốn. Quan trọng là chúng ta mong muốn luôn luôn khỏe mạnh để có thể tận hưởng những gì tốt đẹp nhất trong tương lai.

Trong khi đó ung thư, tiểu đường, bệnh tim mạch (bệnh tim và đột quỵ) và bệnh phổi là những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn tật có thể ngăn ngừa được. Khi bạn già đi, rủi ro của những vấn đề sức khỏe này tăng lên và có thể ngăn cản chúng ta tận hưởng cuộc sống. Do đó giảm nguy cơ mắc bốn bệnh mãn tính này đều có thể nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Dưới đây là 10 cách để giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính khi bạn chuẩn bị bước vào tuổi trung niên:

1. Chế độ dinh dưỡng

Một trong những cách để giảm thiểu những rủi ro mắc các bệnh mãn tính này là thay đổi những gì chúng ta ăn mỗi ngày.  Mặc dù chế độ dinh dưỡng ngày càng trở nên phức tạp và khó hiểu đối với nhiều người bình thường, nhưng vẫn có cách để hiểu mọi thứ một cách đơn giản. Ví dụ, chọn thực phẩm nhiều chất xơ, ít chất béo và 5-10 phần trái cây và rau mỗi ngày có thể giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn. Không ăn sau 6h tối và ăn khuya.

Những loại thức ăn tốt cho sức khỏe

2. Bài tập thể dục

Thừa cân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và một số bệnh ung thư. Nguy cơ đau tim ở phụ nữ thừa cân cao gấp ba lần so với những người có cân nặng bình thường. Tăng thời lượng vận động mỗi ngày sẽ giúp chúng ta duy trì hoặc giảm cân, tăng năng lượng tổng thể và cải thiện chức năng của tim mạch. Vì vậy hãy hoạt động với cường độ vừa phải đến mạnh - ít nhất 2,5 giờ một tuần để đạt được những lợi ích cho sức khỏe. Bạn có thể chia nhỏ các hoạt động thành các phiên từ 10 phút trở lên. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng mang lại lợi ích cho bạn, nhưng để đạt được những lợi ích sức khỏe lớn hơn, hãy thực hiện các bài tập thể dục đều đặn và nhiều hơn nữa.

Tập thể dục đều đặn tốt cho sức khỏe

3. Nghỉ ngơi

Đặc điểm tốt nhất của cơ thể chúng ta là nó có thể tự hồi phục và điều quan trọng là chúng ta phải cho cơ thể một khoảng thời gian để phục hồi và nạp năng lượng bằng cách nghỉ ngơi và tái tạo.

4. Ngừng hút thuốc

Hầu hết mọi người đều biết rằng hút thuốc rất có hại cho cơ thể vì vậy nếu bạn đang có thói quen hút thuốc, hãy tìm hiểu về những cách có thể giúp bạn giảm lượng hút và bỏ hút thuốc.

Khói thuốc cũng rất gây hại kể cả cho những người xung quanh. Chúng ta không nên tiếp xúc với khói thuốc vì có thể làm tăng nguy cơ ung thư phổi và các vấn đề về hô hấp. Khói thuốc cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, vì nó làm tăng sự hình thành các cục máu đông có thể dẫn đến các cơn đau tim và đột quỵ; tăng nhịp tim và làm giảm mức HDL-cholesterol bảo vệ trong máu của bạn.

5. Kiểm soát huyết áp của bạn.

Giữ huyết áp trong tầm kiểm soát có thể giúp ngăn ngừa tổn thương thành động mạch như rách, phồng và có thể làm chậm quá trình xơ cứng của động mạch. Ăn uống hợp lý và tập thể dục cũng như giữ cân nặng của bạn luôn ở mức trung bình là tất cả những cách để giữ cho huyết áp được kiểm soát.

Một phần quan trọng của việc ăn uống lành mạnh và kiểm soát huyết áp là chọn thực phẩm ít muối và các dạng natri khác. Sử dụng ít muối hơn là chìa khóa để giữ huyết áp ở mức khỏe mạnh. Lượng natri được khuyến nghị trong chế độ ăn uống là không quá 2,4 gam (khoảng 1 thìa cà phê) muối ăn mỗi ngày. Hãy tạo điều kiện để kiểm tra huyết áp thường xuyên mỗi ngày hoặc mỗi tuần.

Đo huyết áp thường xuyên

6. Hạn chế uống rượu

Uống quá nhiều rượu có thể khiến chúng ta có nguy cơ mắc nhiều loại ung thư. Mặc dù uống rượu vừa phải có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, nhưng quá nhiều rượu lại không tốt.

7. Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cơ thể và tâm trí của chúng ta. Những người bị căng thẳng quá mức có thể trở nên mệt mỏi, ốm yếu và không thể tập trung hoặc suy nghĩ một cách rõ ràng. Thậm chí, đôi khi họ còn bị suy sụp tinh thần. Điều quan trọng hơn nữa là căng thẳng kéo dài thực sự có thể khiến cơ thể suy nhược.

Tận hưởng cuộc sống vui vẻ mỗi ngày

8. Đi khám sức khỏe định kỳ

Bắt đầu bước vào tuổi trung niên, bạn nên có một bác sĩ thường xuyên, họ sẽ biết lịch sử bệnh lý của bạn và các loại thuốc bạn có thể sử dụng. Từ đó có thể kiểm tra sức khỏe định kỳ và ngăn ngừa một số nguy cơ mắc bệnh trong tương lai.

9. Quản lý cân nặng

Mặc dù trọng lượng tối đa của mọi người là khác nhau, nhưng tiêu chuẩn chung là BMI. Chỉ số khối cơ thể là một trong những tiêu chuẩn để xác định xem bạn có bị thừa cân hay béo phì hay không, đây là những nguy cơ đáng kể đối với các vấn đề sức khỏe.

10. Sử dụng thực phẩm bổ sung

Thế giới thảo dược luôn có những phương pháp giúp tăng cường và bảo vệ sức khỏe. Việc sử dụng các loại thảo mộc là vô cùng quan trọng trong suốt lịch sử và nhiều loại đã được tôn vinh vì các đặc tính y học của chúng. Một trong số đó là nhân sâm Canada đã được công nhận là loại củ có chất lượng cao nhất trên thế giới. Trong ngôn ngữ Trung Quốc, nhân sâm có nghĩa là “gốc người”, vì nó thường mọc theo hình dáng của một người đàn ông, và những tính chất dược lý của nó được cho là giúp ích cho toàn bộ cơ thể.

Nhân sâm Canada là một loại thảo dược tốt cho sức khỏe

Nhân sâm Canada còn được gọi là Panax quinquefolius. Nhân sâm Canada là loại nhân sâm cân bằng nhất trong số các loại nhân sâm, và được chứng minh là có hàm lượng ginsenosides rất cao.

Nhân sâm Canada được biết đến với công dụng tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện chức năng tinh thần, tăng sức chịu đựng của thể chất, tăng cường khả năng đối phó với căng thẳng, tăng cường sự tuần hoàn máu, giúp điều chỉnh mức cholesterol, tăng cường trao đổi chất, làm chậm quá trình thoái hóa của tế bào và tăng tuổi thọ.

Nhân sâm Reviva Canada

Sử dụng nhân sâm Canada hàng ngày như một loại thực phẩm bổ sung một cách lâu dài và đều đặn có thể giúp chúng ta cải thiện sức khỏe, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và nâng cao chất lượng cuộc sống mỗi ngày khi bước vào tuổi trung niên.

Reviva Canada tự hào mang lại cho bạn nhân sâm Canada 5 năm tuổi được trồng tại vùng đất Ontario Canada với những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Nhân sâm Canada được nhập khẩu về Việt Nam qua Công ty TNHH Thực phẩm sức khỏe Bắc Mỹ có đầy đủ giấy phép xuất khẩu, kiểm định thực vật và chất lượng từ Hiệp hội Nhân sâm Canada.

REVIVA CANADA