11 loại thảo mộc và thực phẩm bổ sung tốt nhất cho người cao huyết áp

11 loại thảo mộc và thực phẩm bổ sung tốt nhất cho người cao huyết áp

Huyết áp cao, hay tăng huyết áp, ảnh hưởng đến rất nhiều người trưởng thành. Khi huyết áp cao, máu đẩy quá mạnh vào thành mạch máu, dẫn đến bệnh tim, đột quỵ và thậm chí tăng nguy cơ tử vong.

Huyết áp cao là nguyên nhân gây ra bệnh tim dễ phòng ngừa nhất. Mặc dù thuốc thường được kê đơn nhưng dinh dưỡng và tập thể dục là những biện pháp quan trọng trong lối sống có thể giúp ích và một số loại thảo mộc và chất bổ sung cũng có thể giúp ích!

Bài viết này sẽ đề cập tới 11 loại thảo mộc và chất bổ sung có thể giúp giảm huyết áp.

 

Huyết áp cao được coi là gì?

Huyết áp được đo bằng mm Hg (milimét thủy ngân) với hai con số. Số trên cùng (tâm thu) cho biết áp lực của máu khi tim bạn đập và số dưới (tâm trương) cho biết áp lực của máu khi tim bạn nghỉ giữa các nhịp đập.

Bị cao huyết áp

Huyết áp bình thường được coi là 120/80 mm Hg. Huyết áp cao được chẩn đoán khi giá trị tâm thu của bạn trên 130 mm Hg, giá trị tâm trương của bạn trên 80 mm Hg hoặc cả hai giá trị đều cao hơn những giá trị này.

 

Các loại thảo mộc cho huyết áp cao

Các loại thảo mộc đã được sử dụng vì lợi ích sức khỏe của chúng trong suốt lịch sử, và nhiều loại, như những loại dưới đây, vẫn được sử dụng để giúp giảm huyết áp.

Húng quế

Được biết đến nhiều nhất với công dụng làm nước sốt pesto và các món ăn Ý, húng quế chứa nhiều hợp chất có thể giúp giảm huyết áp. Húng quế chứa một chất chống oxy hóa gọi là eugenol, được cho là hoạt động giống như một chất chặn kênh canxi tự nhiên. Những thứ này giúp thư giãn mạch máu của bạn bằng cách ngăn canxi đi vào những nơi không thuộc về nó.

Húng quế

Tỏi

Tỏi là một trong những nguồn giàu hợp chất chứa lưu huỳnh nhất, bao gồm cả allicin. Allicin có thể giúp thư giãn mạch máu cũng như thúc đẩy tuần hoàn khỏe mạnh. Một số nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng chiết xuất tỏi có thể ảnh hưởng đến huyết áp tương tự như tác dụng của một số loại thuốc.

Cỏ Xạ hương

Húng tây có hàm lượng axit rosmarinic cao, hỗ trợ lưu lượng máu, thư giãn mạch máu và thậm chí có thể chống viêm. Một số nghiên cứu trên động vật thậm chí còn cho thấy khả năng của axit rosmarinic trong việc ngăn chặn enzyme chuyển đổi angiotensin (ACE) , làm giảm đáng kể huyết áp.

Mùi tây

Mùi tây là nguồn cung cấp vitamin C và carotenoids, chất chống oxy hóa giúp cây có màu sắc. Các chất chống oxy hóa như thế này có thể giúp giảm huyết áp và lipoprotein mật độ thấp (LDL) hoặc cholesterol “xấu”, các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim.

Mùi tây

Hạt giống cần tây

Hoạt động giống như thuốc chẹn kênh canxi, hạt cần tây có thể giúp hạ huyết áp. Các nghiên cứu trên người đã phát hiện ra rằng hạt cần tây có những lợi ích đầy hứa hẹn cho những người bị huyết áp cao. Chúng cũng giàu chất xơ, một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe tim mạch và hỗ trợ mức huyết áp bình thường.

Gừng

Được sử dụng cho nhiều loại bệnh, gừng cũng có thể hoạt động tương tự như thuốc chẹn kênh canxi và chất ức chế ACE trong cơ thể. Nó cũng có thể giúp thúc đẩy tuần hoàn khỏe mạnh. Đây là lý do tại sao nhiều người thử dùng gừng để hạ huyết áp.

Quế

Một số nghiên cứu trên động vật cho thấy quế có tác dụng làm giãn mạch máu, giảm huyết áp. Nghiên cứu trên người cũng cho thấy rằng việc tiêu thụ quế thường xuyên có thể hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh cùng với các liệu pháp khác.

 

Thuốc bổ sung cho người cao huyết áp

Ngoài các loại thảo dược tự nhiên, còn có một số loại thực phẩm bổ sung thường được sử dụng để giúp giảm huyết áp.

Omega-3

Omega-3, bao gồm EPA và DHA (axit eicosapentaenoic và axit docosahexaenoic), là những chất béo lành mạnh thường được dùng làm chất bổ sung để giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và bình thường hóa huyết áp. Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng omega-3 giúp giảm viêm.

Thực phẩm giàu omega 3

Trà xanh

Trà xanh có nhiều đặc tính chữa bệnh, một trong số đó có thể giúp giảm huyết áp. 26 Điều này được cho là do trà xanh có chứa các hợp chất như EGCG, polyphenol, chất chống oxy hóa và catechin.

L-Arginine

L-arginine là một axit amin giúp giải phóng oxit nitric vào máu. Điều này giúp mở các mạch máu và hỗ trợ lưu lượng máu. Đây thường là lý do tại sao một số người sử dụng chất bổ sung L-arginine để giúp giảm huyết áp, mặc dù không có bằng chứng hỗ trợ mạnh mẽ nào ở người.

Melatonin

Mặc dù melatonin có liên quan đến việc khiến bạn buồn ngủ nhưng nó cũng có thể giúp giảm huyết áp. Trên thực tế, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng melatonin có tác dụng đáng kể trong việc hạ huyết áp ở những người khỏe mạnh và những người bị tăng huyết áp. 

 

Thay đổi lối sống

Thuốc, thảo dược và chất bổ sung không phải là lựa chọn duy nhất có thể giúp hỗ trợ huyết áp bình thường. Huyết áp và sức khỏe tim mạch cũng phụ thuộc vào thói quen sinh hoạt hàng ngày như sau:

Tận hưởng các hoạt động thể chất thường xuyên, như chạy, bơi lội, đi bộ, rèn luyện sức mạnh, chơi quần vợt hoặc khiêu vũ. Đặt mục tiêu 30 phút mỗi ngày.

Tập thể dục mỗi ngày

Ăn nhiều thực phẩm được chế biến tối thiểu và có nguồn gốc từ thực vật. Trái cây, rau, các loại đậu, quả hạch, hạt và ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng mà không cần thêm đường và chất béo không lành mạnh. Dinh dưỡng tốt giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch, bao gồm cả việc kiểm soát huyết áp bình thường.

Không hút thuốc hoặc uống rượu . Cả hai thói quen này đều được chứng minh là làm tăng huyết áp.

Ngủ ngon hơn để giúp giảm căng thẳng.

Theo dõi huyết áp tại nhà. Bạn có thể mua máy huyết áp tại nhà ở nhiều cửa hàng và sử dụng cùng với việc kiểm tra sức khỏe định kỳ.

Huyết áp cao là một tình trạng phổ biến nhưng điều đó không có nghĩa là nó không quan trọng. Mặc dù thuốc thường được kê đơn để giúp giảm huyết áp nhưng đây không phải là giải pháp duy nhất.

Nhiều loại thảo mộc và chất bổ sung đã được chứng minh là giúp hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh khi sử dụng cùng với các thói quen sinh hoạt khác, như tập thể dục thường xuyên và dinh dưỡng tốt.

REVIVA CANADA

Theo verywellhealth

← Bài trước Bài sau →
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Bình luận

Sản phẩm đã xem

1,066,000₫