13 loại vitamin và chất bổ sung tốt nhất để tăng năng lượng và chống mệt mỏi

13 loại vitamin và chất bổ sung tốt nhất để tăng năng lượng và chống mệt mỏi

Cho dù bạn đang chuẩn bị để tận hưởng một ngày mới, tăng sức mạnh để vượt qua buổi chiều suy sụp hay tập thể dục, caffeine là nguồn năng lượng đã được thử nghiệm theo thời gian. Caffeine là một trong những chất kích thích thần kinh được sử dụng phổ biến nhất trên thế giới.

Chúng ta không thể phủ nhận lợi ích sức khỏe của nó khi sử dụng điều độ. Tuy nhiên, khi sử dụng quá mức, caffeine có thể gây ra các tác dụng phụ khó chịu, bao gồm tim đập nhanh, gián đoạn giấc ngủ và khó tiêu. Mặc dù không thiếu đồ uống và sản phẩm có chứa caffein hứa hẹn tăng cường năng lượng và tăng khả năng tập trung, bạn nên biết rằng vẫn có những lựa chọn thay thế.

Hiểu những hạn chế của caffeine

Mặc dù caffeine có thể là giải pháp ngắn hạn cho tình trạng thiếu năng lượng nhưng về lâu dài nó thực sự có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức hơn. Tiếp cận với caffeine quá thường xuyên và bạn có thể phát triển sự phụ thuộc, cần tăng lượng caffeine để đạt được hiệu quả tương tự. Ngoài ra, mặc dù bạn có thể đang điều trị các triệu chứng mệt mỏi nhưng nguyên nhân cơ bản vẫn có thể tồn tại.

Mệt mỏi là một tập hợp các triệu chứng phức tạp và đa dạng với nhiều nguyên nhân có thể xảy ra, bao gồm ngủ kém hoặc thiếu chất dinh dưỡng. Xác định lý do khiến bạn cảm thấy uể oải là điều quan trọng. Việc chọn loại vitamin và chất bổ sung nào sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn cũng sẽ giúp bạn cảm thấy có động lực hơn để đạt được các mục tiêu sức khỏe đó như tập thể dục giúp củng cố giấc ngủ chất lượng và năng lượng tốt hơn.

Ngay cả khi thói quen uống cà phê của bạn đã được kiểm soát, vẫn hữu ích khi biết rằng cũng có những loại vitamin và chất bổ sung có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn trong ngày. Nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng vitamin, khoáng chất và các chất bổ sung thực vật có thể giúp tăng cường năng lượng mà không có nguy cơ phụ thuộc hoặc tác dụng phụ liên quan đến caffeine. Dưới đây là 13 chất bổ sung tốt nhất để chống mệt mỏi và tăng cường năng lượng.

 

12 chất bổ sung tốt nhất để chống mệt mỏi và tăng cường năng lượng

1. Vitamin B-12

Vitamin B12 chịu trách nhiệm hình thành các tế bào hồng cầu, vận chuyển oxy trong máu đi khắp cơ thể. Khi oxy đến các tế bào của cơ thể bạn, nó sẽ được sử dụng để sản xuất năng lượng. Vitamin này cũng đóng một vai trò quan trọng trong chức năng thần kinh. Theo hướng dẫn do Viện Y tế Quốc gia công bố năm 2016, nếu không đủ vitamin B12 trong chế độ ăn uống, bạn sẽ có nguy cơ mệt mỏi, suy nhược hoặc sụt cân cao hơn.

Những người ăn chay và thuần chay có thể bị thiếu vitamin B12 vì nó thường được tìm thấy nhiều nhất trong cá, thịt, trứng và sữa. Người lớn tuổi hoặc những người có vấn đề về tiêu hóa cũng có nguy cơ bị thiếu hụt vì họ có thể kém khả năng hấp thụ B12 mà họ tiêu thụ. Sự hấp thu vitamin B12 cần có đủ axit dạ dày.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, ăn thực phẩm giàu vitamin B12 hoặc dùng thực phẩm bổ sung có thể giúp tăng mức năng lượng của bạn

 

2. Phức hợp vitamin B

Một chất bổ sung phức hợp vitamin B tốt có chứa tất cả các vitamin B là thiamine (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), axit pantothenic (B5), B6 ​​(pyridoxine), folate (B9), B12 và choline. Choline không phải là vitamin nhưng nó thường được xếp cùng nhóm với vitamin B do có sự tương đồng về chức năng.

Các vitamin B đóng vai trò thiết yếu trong quá trình chuyển đổi thực phẩm thành năng lượng. Vitamin B6 và B12 cũng rất cần thiết trong việc hình thành các tế bào hồng cầu, hỗ trợ năng lượng thông qua việc cung cấp oxy đến tất cả các tế bào của cơ thể.

Uống rượu có thể ức chế sự hấp thu của một số vitamin B. Mức độ căng thẳng gia tăng có thể làm cạn kiệt một số vitamin B, đặc biệt là vitamin B6. Và ngược lại, chế độ ăn ít vitamin B có thể làm tăng mức độ căng thẳng và tâm trạng kém.

Người ăn chay và người ăn chay có thể có nguy cơ thiếu hụt vitamin B cao hơn vì thực phẩm từ động vật thường là nguồn cung cấp hầu hết các vitamin B tốt nhất.

 

3. Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa quan trọng giúp chống lại stress oxy hóa. Nó cũng quan trọng đối với hệ thần kinh vì nó giúp điều chỉnh quá trình chuyển hóa năng lượng trong tế bào thần kinh.

Mặc dù vitamin C không được lưu trữ với số lượng lớn so với các chất dinh dưỡng khác được lưu trữ trong cơ thể, nhưng tuyến thượng thận có nồng độ vitamin C cao được lưu trữ. Vitamin C giúp tuyến thượng thận duy trì các chức năng bình thường, bao gồm phản ứng với căng thẳng và sản xuất cortisol, cần thiết với số lượng cân bằng để duy trì mức năng lượng.

Sắt là một trong một số thực phẩm thực vật giúp tăng khả năng hấp thụ vitamin C. Đó là lý do tại sao nên kết hợp thực phẩm giàu vitamin C như cam quýt với thực phẩm thực vật giàu chất sắt như rau bina.

 

4. Vitamin D

Vitamin D rất cần thiết để hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, phát triển xương và sản xuất hormone sinh sản. Hầu hết người Mỹ không nhận đủ vitamin. Tia UV do ánh nắng chiếu vào da sẽ kích hoạt quá trình tổng hợp vitamin D, nhưng nhiều người không tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời. Có mối tương quan giữa mức vitamin D thấp và tình trạng mệt mỏi. Một nghiên cứu cho thấy tình trạng thiếu vitamin D phổ biến hơn ở những người bị mệt mỏi và việc điều chỉnh mức vitamin D ở những người đó thông qua việc bổ sung vitamin D đã cải thiện mức năng lượng.

 

5. Magiê

Magiê là một trong những khoáng chất dồi dào nhất trong cơ thể, cần thiết cho hơn 300 phản ứng sinh hóa khác nhau, bao gồm chức năng cơ, thần kinh và sản xuất năng lượng. Nó thường được tìm thấy trong các thực phẩm như cá, hạnh nhân và rau lá xanh đậm.

Theo một nghiên cứu năm 2012 do Viện Y tế Quốc gia công bố, magie đã được chứng minh là giúp bạn chìm vào giấc ngủ một cách tự nhiên. Nếu khó ngủ góp phần khiến bạn mệt mỏi, việc bổ sung magiê có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn cảm thấy thư thái hơn.

 

6. Sắt

Sắt là một khoáng chất thiết yếu giúp oxy lưu thông khắp cơ thể. Nó cũng cần thiết để các tế bào của cơ thể hoạt động và phát triển bình thường. Thiếu sắt là nguyên nhân chính gây thiếu máu, có thể làm giảm khả năng nhận thức, giảm khả năng miễn dịch và ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất làm việc. Tình trạng thiếu sắt thường gặp ở những người có kinh nguyệt và nhu cầu sắt tăng lên khi mang thai.

Thịt và hải sản là nguồn cung cấp chất sắt tuyệt vời . Nếu bạn là người ăn chay thì các loại hạt, đậu, đậu lăng, rau bina và các sản phẩm ngũ cốc tăng cường chất sắt sẽ là một số thực phẩm bổ sung sắt cho bạn. Nếu cần thiết, chất bổ sung sắt sẽ giúp duy trì lượng sắt thích hợp, nhưng hãy lưu ý rằng chất bổ sung sắt có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng khi dùng quá mức.

Nếu bạn đang muốn tăng cường năng lượng, bạn không nên chỉ dùng sắt như một chất bổ sung. Sắt cần thiết khi lượng sắt trong máu thấp. Hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bổ sung sắt và cũng nên kiểm tra sắt cũng như các dấu hiệu máu liên quan trước.

 

7. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea là một chất bổ sung thực vật đã được sử dụng trong y học cổ truyền ở Đông Âu và Châu Á trong nhiều thế kỷ. Nó được phân loại là một chất thích ứng, một nhóm các chất bổ sung thực vật giúp bảo vệ cơ thể chống lại tác động của căng thẳng về thể chất và tinh thần. Theo nghiên cứu lâm sàng, rhodiola không chỉ có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và kiểm soát căng thẳng thường xuyên mà còn có thể cải thiện tâm trạng .

Trong một nghiên cứu năm 2016 từ Tạp chí Y học Thể thao và Thể chất, việc bổ sung rhodiola đã được chứng minh là cải thiện sức bền khi tập thể dục cũng như hỗ trợ phục hồi sau đó. Rhodiola là một lựa chọn tuyệt vời nếu tình trạng kiệt sức của bạn liên quan đến hoạt động cường độ cao.

 

8. Ashwagandha

Ashwagandha đã được sử dụng hơn 3.000 năm và có rất nhiều tên gọi khác nhau. Loại thảo dược này mọc ở Địa Trung Hải và khắp Trung Đông, Châu Phi, Ấn Độ và Pakistan. Nó đã được ca ngợi trong y học cổ truyền Ấn Độ vì khả năng giúp cơ thể thích ứng với căng thẳng .

Trong một thử nghiệm lâm sàng năm 2012, ashwagandha đã được chứng minh là làm giảm nồng độ cortisol trong máu, được gọi là “hormone gây căng thẳng”. Những người tham gia nghiên cứu này ghi nhận mức độ căng thẳng mà họ gặp phải sau 60 ngày giảm đáng kể so với nhóm dùng giả dược.

Các nghiên cứu gần đây cũng gợi ý rằng ashwagandha có thể cải thiện sức bền và sức mạnh cơ bắp khi tập thể dục . Ngoài ra, ashwagandha đã được chứng minh là làm giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quản lý trọng lượng cơ thể. Nếu căng thẳng khiến bạn cảm thấy kiệt sức, bạn có thể cân nhắc dùng ashwagandha.

 

9. Melatonin

Melatonin rõ ràng có liên quan đến mức năng lượng, vì nó được biết đến là loại hormone giúp chúng ta chìm vào giấc ngủ. Nó được tạo ra ở tuyến tùng trong não để phản ứng với bóng tối, trong khi ánh sáng làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin. Nghiên cứu cho thấy melatonin có tác dụng bảo vệ thần kinh và hoạt động như một chất chống oxy hóa.

Tác dụng phụ rất hiếm và nếu xảy ra thì chúng có xu hướng nhẹ, chẳng hạn như buồn ngủ vào ban ngày. Chất bổ sung melatonin là một loại hỗ trợ giấc ngủ không hình thành thói quen, nghĩa là chúng không gây nghiện hoặc phụ thuộc khi sử dụng và không làm giảm khả năng sản xuất tự nhiên hoặc độ nhạy cảm của cơ thể với hormone. Đó là lý do tại sao việc bổ sung melatonin có thể hỗ trợ giấc ngủ rất nhiều khi lịch trình giấc ngủ thay đổi, chẳng hạn như ngăn ngừa tình trạng lệch múi giờ khi di chuyển qua các múi giờ hoặc làm việc theo ca.

 

10. Creatine

Creatine là một chất bổ sung phổ biến đối với các vận động viên và những người đam mê thể dục do khả năng tăng cường mức năng lượng trong quá trình hoạt động thể chất cường độ cao. Creatine là một axit amin được sản xuất tự nhiên trong cơ thể và được lưu trữ trong cơ bắp. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất ATP, nguồn năng lượng chính cho cơ bắp.

Bằng cách bổ sung creatine, các cá nhân có thể tăng lượng creatine dự trữ trong cơ, cho phép sản xuất ATP hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện. Điều này có thể giúp cải thiện hiệu suất và sức bền, nâng cao mức năng lượng và phục hồi sau tập luyện tốt hơn.

Việc bổ sung axit amin nói chung là an toàn và dung nạp tốt. Trên thực tế, nên duy trì việc bổ sung creatine đều đặn hàng ngày để duy trì lượng dự trữ creatine trong cơ bắp.

 

11. CoQ10

CoQ10 được sản xuất tự nhiên trong cơ thể và hoạt động như một phân tử truyền năng lượng. Nó hoạt động như một đồng yếu tố trong một loạt các phản ứng liên quan đến sản xuất ATP (năng lượng). Chất dinh dưỡng này có thể giúp tái tạo cơ bắp, chức năng hệ thống miễn dịch và thần kinh, sức khỏe tim mạch và làm chậm các dấu hiệu lão hóa.

Các đặc tính chống oxy hóa của CoQ10 hỗ trợ chống lại lượng lớn căng thẳng oxy hóa xảy ra một cách tự nhiên trong quá trình sản xuất năng lượng bên trong ty thể của tế bào. Sự thiếu hụt CoQ10 có thể dẫn đến mức năng lượng thấp hơn và đặc biệt là mỏi cơ.

 

12. Citrullin

Citrulline là một axit amin thường được bao gồm trong các chất bổ sung trước khi tập luyện hoặc có sẵn dưới dạng chất bổ sung riêng lẻ để hỗ trợ mức năng lượng. Nó cũng có thể giúp tăng sản xuất ATP (adenosine triphosphate) trong cơ thể để giúp cải thiện sức mạnh và năng lượng trong quá trình tập luyện. Một nghiên cứu cho thấy việc bổ sung citrulline làm tăng mức năng lượng hiếu khí trong quá trình tập luyện và cải thiện khả năng phục hồi sau tập luyện.

Các nghiên cứu khác cho thấy citrulline có thể tăng cường sản xuất oxit nitric giúp cải thiện lưu lượng máu đến cơ và có thể cải thiện sức bền khi tập thể dục.

 

13. Nhân sâm

Nhân sâm từ lâu đã được sử dụng trong y học cổ truyền với nhiều mục đích khác nhau, bao gồm tăng cường năng lượng và chống mệt mỏi.

Giảm căng thẳng oxy hóa: Nhân sâm chứa chất chống oxy hóa có thể chống lại tổn thương oxy hóa trong tế bào, có liên quan đến mệt mỏi. Bằng cách bảo vệ tế bào khỏi tổn thương này, nhân sâm có thể giúp cải thiện mức năng lượng.

NHÂN SÂM REVIVA CANADA  - NHÂN SÂM BẮC MỸ NHẬP KHẨU CHÍNH HÃNG TỪ CANADA

Tăng cường sản xuất năng lượng: Một số nghiên cứu cho thấy nhân sâm có thể làm tăng sản xuất adenosine triphosphate (ATP) của cơ thể, loại năng lượng chính của tế bào. Điều này có thể dẫn đến tăng mức năng lượng và sức chịu đựng.

Điều hòa hormone: Nhân sâm có thể giúp điều chỉnh hormone cortisol và adrenaline, có vai trò trong phản ứng căng thẳng và mức năng lượng. Bằng cách cân bằng các hormone này, nhân sâm có thể giúp giảm mệt mỏi và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Cải thiện chức năng nhận thức: Các nghiên cứu cho thấy nhân sâm có thể tăng cường chức năng nhận thức và trí nhớ, điều này có thể gián tiếp góp phần mang lại cảm giác tràn đầy năng lượng và động lực hơn.

REVIVA CANADA

← Bài trước Bài sau →
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Bình luận

Sản phẩm đã xem

1,066,000₫