5 điều xảy ra với cơ thể khi không ngủ đủ giấc
- Người viết: Reviva Canada lúc
- Sức Khỏe & Dinh Dưỡng
- - 0 Bình luận
Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, nhiều người không ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm theo các chuyên gia về sức khỏe khuyến nghị. Thêm sự căng thẳng của dịch bệnh trong thời gian này, nhiều người đã không được nghỉ ngơi đầy đủ!
Thông thường khi không ngủ đủ giấc, chúng ta có thể nhận thức được một số vấn đề chẳng hạn như tinh thần không minh mẫn, nhưng bạn có thể không nhận thức được rằng thói quen này có thể ảnh hưởng đến tất cả những vấn đề về sức khỏe khác.
Nhà nghiên cứu y học về giấc ngủ W. Christopher Winter cho biết: “Giấc ngủ là một khía cạnh cơ bản của tinh thần, khả năng hoạt động, hệ thống miễn dịch và cần thiết cho sự tồn tại của chúng ta”. Dưới đây là những cách mà thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn:
1. Thiếu ngủ làm tổn thương hệ thống miễn dịch
Có một mối liên hệ rất chặt chẽ giữa giấc ngủ và hệ thống miễn dịch nói chung. Cơ thể sửa chữa mọi tế bào trong khi chúng ta khi đi vào giấc ngủ mỗi đêm. Thiếu ngủ làm giảm khả năng đáp ứng miễn dịch của cơ thể.
Mất ngủ có liên quan đến nguy cơ nhiễm trùng cao hơn, cơ thể bạn không thể đáp ứng phản ứng miễn dịch thông thường.
Mất ngủ kéo dài gây nên những vấn đề về sức khỏe
Thiếu ngủ cũng có thể làm giảm khả năng của hệ thống miễn dịch chống lại các tế bào khối u và dẫn đến việc tạo ra các cytokine gây viêm. Những protein này được tiết ra bởi hệ thống miễn dịch và có thể gây ra sự rối loạn chuyển hóa và tim mạch.
Nhân sâm Reviva Canada giúp tăng cường trí nhớ, tỉnh táo hơn và cải thiện tâm trạng. Khi sử dụng trong một thời gian dài, nó sẽ giúp ổn định tinh thần và có được giấc ngủ sâu và ổn định hơn vào ban đêm đối với những người mất ngủ vì căng thẳng tinh thần. Mỗi sáng một tách trà sâm Canada là cách để tỉnh táo vào ban ngày và có được giấc ngủ sâu vào ban đêm! |
2. Làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim
Một nghiên cứu trên gần 117.000 người được công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu cho thấy những người ngủ ít hơn 6giờ mỗi đêm có nguy cơ tiến triển bệnh tim cao hơn những người được nghỉ ngơi đầy đủ.
Khi bạn thiếu ngủ hoặc có giấc ngủ rời rạc, các mạch máu của bạn sẽ giảm đi khả năng giãn nở và co lại để điều chỉnh mọi thứ. Chúng ta cũng có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp cao hơn khi ngủ không đủ giấc, và điều này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến trái tim của bạn.
Thiếu ngủ cũng có thể làm tăng mức cholesterol và tình trạng viêm nhiễm nói chung trên khắp cơ thể, dẫn đến sự hình thành các cục máu trong mạch máu khiến tim phải làm việc nhiều hơn.
3. Thiếu ngủ có thể làm giảm ham muốn tình dục
Có rất nhiều lý do giải thích cho điều này: Khi bạn mệt mỏi, não sẽ ưu tiên ngủ hơn những thứ khác. Ngoài ra chất khác quan trọng đối với hoạt động tình dục và kích thích chẳng hạn như oxytocin, có thể bị giảm khi thiếu ngủ.
Một nghiên cứu cho thấy nồng độ hormone sinh dục testosterone trong cơ thể người đàn ông giảm tới 15%. (Testosterone là một loại hormone có thể thúc đẩy ham muốn tình dục).
4. Làm cơ thể tăng cân
Về vấn đề này, khoa học giải thích rằng mọi người có xu hướng đưa ra các quyết định ăn uống không tốt khi họ mệt mỏi. Mọi người cũng ít vận động hơn và ít có khả năng tập thể dục khi mệt mỏi, điều này cũng có thể dẫn đến việc tăng cân.
Thiếu ngủ khiến bạn ăn nhiều đồ ăn vặt hơn
Những người bị hạn chế giấc ngủ có mức độ thay đổi của hormone endocannabinoids - một trong những tín hiệu hóa học ảnh hưởng đến sự thèm ăn. Khi thiếu ngủ, chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn và hay ăn đồ ăn nhẹ không tốt cho sức khỏe giữa các bữa ăn, đó là lúc mức nội tiết tố endotannabinoid ở mức cao nhất.
5. Tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường
Có mối tương quan trực tiếp giữa thiếu ngủ và bệnh tiểu đường. Đó là do cơ thể bạn có khả năng điều chỉnh insulin, một loại hormone được sản xuất trong tuyến tụy để kiểm soát lượng đường trong máu. Thiếu ngủ làm giảm sản xuất insulin từ tuyến tụy và giảm khả năng dung nạp gluten. Khi đó, các tế bào hoạt động kém hiệu quả hơn trong việc sử dụng insulin và điều đó có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh tiểu đường.
Tuy nhiên thiếu ngủ không được coi là nguyên nhân tiềm ẩn của bệnh tiểu đường mà do kháng insulin do thiếu ngủ gây ra.
6. Lời khuyên để có giấc ngủ ngon vào ban đêm
- Nếu bạn đang vật lộn với với việc có một giấc giấc ngủ ngon, hãy cố gắng ưu tiên nghỉ ngơi và thực hành theo những điều sau đây:
- Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm vào mỗi buổi sáng kể cả vào cuối tuần.
- Đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối, thư giãn và có nhiệt độ dễ chịu.
- Hạn chế các thiết bị điện tử, chẳng hạn như TV, máy tính và điện thoại thông minh khỏi phòng ngủ của bạn.
- Tránh các bữa ăn quá no, dùng caffeine và rượu trước khi đi ngủ
- Tập thể dục thường xuyên, hoạt động thể chất vào ban ngày có thể giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm.
REVIVA CANADA
Theo Prevention
Viết bình luận
Bình luận