9 lợi ích sức khỏe lớn nhất của nhân sâm theo khoa học

Mới đây, tiến sĩ Carla Montrond Correia ND là bác sĩ trị liệu tự nhiên được cấp phép và là chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận (CNS) có viết 1 chuyên đề về nhân sâm. Dưới đây là bài viết được đánh giá về mặt y tế của cô! 

Nhân sâm từ lâu đã được sử dụng trong y học cổ truyền. Loại rễ này giúp hỗ trợ lượng đường trong máu khỏe mạnh, tăng cường năng lượng và ham muốn tình dục.

Nhân sâm là một loại thảo dược bổ sung nổi tiếng được sử dụng hàng trăm năm, đặc biệt là trong y học Trung Quốc. Đặc biệt nổi tiếng với tác dụng chống oxy hóa và thích ứng, nhân sâm đã trở thành một loại thực phẩm bổ sung phổ biến trên toàn cầu. Nhiều người tin rằng sử dụng nó có thể duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh (đã ở mức bình thường) và có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và ham muốn tình dục.

Thu hoạch nhân sâm tươi

Việc bổ sung cũng được coi là một trợ giúp trong việc giúp hỗ trợ chức năng nhận thức lành mạnh, tăng cường hệ thống miễn dịch và chống mệt mỏi. Bạn có thể sử dụng chất bổ sung này ở dạng hấp nhẹ hoặc ăn sống. Ngoài ra, bạn có thể thêm nó vào chế độ ăn uống của mình ở dạng bột hoặc viên nang. Vì vậy, cho dù bạn muốn tăng cường sức khỏe nhanh chóng hay muốn hỗ trợ sức khỏe lâu dài, nhân sâm có thể rất đáng để thử.

Có nhiều loại nhân sâm khác nhau, vì vậy hãy nhớ xem nhãn thành phần để biết bạn đang sử dụng loại nào. Phần đầu của nhân sâm được gọi là Panax và phần thứ hai của tên xác định loài và khu vực mà nó có thể xuất xứ. Ví dụ, nhân sâm Bắc Mỹ được gọi là Panax quivayefolius , nhân sâm châu Á được gọi là Panax ginseng.

Các tác dụng chủ yếu của nhân sâm

1. Có thể tăng cường khả năng sinh sản

Chỉ có một số loại thảo mộc tăng cường khả năng sinh sản chọn lọc hiện có và nhân sâm được cho là một trong những loại thảo mộc được biết đến nhiều nhất. Việc bổ sung nhân sâm được mô tả là một trong những chất thích ứng mạnh nhất. Đó là, một loại thảo dược bổ sung giúp xoa dịu khả năng phục hồi tinh thần và căng thẳng, đồng thời bảo vệ khỏi mệt mỏi. Đặc biệt, nhân sâm Bắc Mỹ và châu Á có thể hỗ trợ khả năng sinh sản bằng cách:

• Hỗ trợ phản ứng căng thẳng lành mạnh
• Giúp duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh (đã ở mức bình thường)
• Tăng cường ham muốn tình dục
• Góp phần nâng cao chất lượng tinh trùng
• Tăng cường sức khỏe miễn dịch
• Thúc đẩy mức testosterone khỏe mạnh

2. Thúc đẩy chức năng nhận thức

Tiêu thụ nhân sâm có thể giúp hỗ trợ các chức năng não khỏe mạnh bao gồm tâm trạng, hành vi và chức năng nhận thức. Nhân sâm hỗ trợ trí nhớ, học tập và thúc đẩy bảo vệ thần kinh. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng các thành phần nhân sâm như hợp chất K và ginsenosides có thể bảo vệ não chống lại tổn thương gốc tự do.

Tăng cường chức năng nhận thức cho người lớn tuổi

Một nghiên cứu khác theo dõi ba mươi người khỏe mạnh dùng nhân sâm châu Á mỗi ngày trong bốn tuần. Sau khi nghiên cứu kết thúc, những người khỏe mạnh có mức đường huyết thấp hơn (khi mức này đã ở mức bình thường) và cải thiện đáng kể tình trạng mệt mỏi về tinh thần.

3. Tăng cường hệ thống miễn dịch & cơ chế phòng vệ tự nhiên

Là một chất bổ sung vào chế độ ăn uống, nhân sâm đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe bằng cách điều chỉnh chức năng miễn dịch của cơ thể con người. Rễ của Panax quinquefolius và Panax Ginseng, thường được gọi là nhân sâm và nổi tiếng vì có hàm lượng cao các hợp chất phenolic, ginsenosides, saponin, carotenoids và carbohydrate thiết yếu. Hợp chất phenolic. Ví dụ: "Hợp chất phenolic" hỗ trợ cơ thể đáp ứng miễn dịch dịch thể bằng cách quản lý một số globulin miễn dịch. Carotenoids cũng có thể giúp tạo ra các đặc tính giống như chất chống oxy hóa, giúp kiểm soát stress oxy hóa.

Tăng cường miễn dịch cho cơ thể

4. Tăng mức năng lượng

Sử dụng nhân sâm thường xuyên có thể tăng cường năng lượng và chống mệt mỏi. Rễ có một số thành phần nhất định như oligopeptide và polysaccharides có thể giúp giảm căng thẳng và tăng sản xuất năng lượng. Các hợp chất này có thể có tác dụng chống oxy hóa, có thể giúp giảm căng thẳng oxy hóa và hỗ trợ sản xuất năng lượng tế bào cao hơn.

5. Hỗ trợ lượng đường trong máu khỏe mạnh ở mức bình thường

Mặc dù nghiên cứu vẫn còn hạn chế nhưng có bằng chứng cho thấy ginsenosides trong nhân sâm có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu ở mức bình thường.

Kiểm soát lượng đường trong máu

Đầu tiên, các hợp chất này có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu (đã ở mức bình thường) bằng cách giúp tuyến tụy tiết ra lượng hormone thích hợp, giúp hỗ trợ mức đường huyết khỏe mạnh. Chúng cũng có thể giúp cơ thể phân phối glucose đến các tế bào để nó không còn tồn tại trong máu. Một nghiên cứu cho thấy nhân sâm Bắc Mỹ có lợi trong việc giúp phụ nữ sau mãn kinh tăng hoạt động của enzyme chống oxy hóa, giúp giảm căng thẳng oxy hóa.

6. Khả năng cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng

Nhân sâm cũng có khả năng cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Một thành phần chính trong nhân sâm, ginsenosides, có thể điều chỉnh một số cơ chế sinh lý, có thể dẫn đến cải thiện các chỉ số căng thẳng, mệt mỏi và tập trung. Một nghiên cứu ở những người trưởng thành trẻ tuổi khỏe mạnh cho thấy một liều nhân sâm duy nhất giúp cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, một nghiên cứu trên động vật cho thấy một liều nhân sâm duy nhất có thể mang lại những thay đổi đáng kể trong mô hình điện não đồ liên quan đến việc cải thiện tâm trạng.

Về đặc tính giảm căng thẳng của nhân sâm, Nhân sâm đỏ Hàn Quốc ( Nhân sâm Panax ) và Nhân sâm Bắc Mỹ ( Panax quonquefolius ) nổi bật nhờ khả năng giúp kiểm soát căng thẳng. Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng nhân sâm có thể giúp kiểm soát trục hạ đồi-tuyến yên-tuyến thượng thận (HPA), trục này đóng vai trò quan trọng trong phản ứng căng thẳng của cơ thể chúng ta.

Ngoài căng thẳng về tinh thần, nhân sâm còn có thể làm giảm căng thẳng oxy hóa do tập thể dục cường độ cao.

7. Có thể hỗ trợ làn da khỏe mạnh

Ginsenoside Rb1, một thành phần của nhân sâm, đã thể hiện các hoạt động chống lão hóa trên da nhờ sự gia tăng sản xuất collagen loại I. Hơn nữa, nó hỗ trợ ngăn chặn quá trình chết theo chương trình do tia cực tím gây ra, đó là quá trình chết tế bào được lập trình do các tia cực tím có hại gây ra. Tác dụng bảo vệ này có thể là tối quan trọng trong việc giữ gìn vẻ trẻ trung của làn da.

Đặc biệt, Hồng sâm Hàn Quốc có thể hỗ trợ tuần hoàn và độ đàn hồi của da. Sự lưu thông và lưu lượng máu đầy đủ là rất quan trọng để cung cấp chất dinh dưỡng cho tế bào da, mang lại làn da rạng rỡ và khỏe mạnh hơn!

8. Có thể tăng cường sức bền thể chất và sức chịu đựng

Khi nói đến lợi ích của nhân sâm đối với sức bền thể chất và sức chịu đựng, có nhiều bằng chứng khác nhau.

Nhân sâm giúp tăng sức bền cho cơ thể

Một điểm đáng chú ý là nhân sâm khi tiêu thụ với liều lượng từ 200 đến 400 gram mỗi ngày trong hơn 8 tuần, có thể cải thiện hiệu suất thể chất. Khung thời gian này cho thấy những lợi ích của nhân sâm có thể không phải ngay lập tức mà có thể tích lũy trong một thời gian dài hơn. Một lời khuyên khác dành cho các vận động viên là caffeine có thể là một lựa chọn tốt hơn để cải thiện sức chịu đựng.

Nghiên cứu trên động vật cho thấy nhân sâm có thể cải thiện cả sức mạnh thể chất và sức bền, tuy nhiên, cần có nghiên cứu trên người để đưa ra kết luận tốt hơn.

9. Khả năng cải thiện chức năng tình dục

Tùy thuộc vào loại nhân sâm, nó có thể cải thiện chức năng tình dục. Điều này có thể là do khả năng thúc đẩy lưu thông máu, có thể đóng vai trò chính trong ham muốn tình dục. Đối với nam giới, nhân sâm có thể giúp ích cho sức khỏe sinh sản bằng cách tăng cường chất lượng tinh trùng. Đối với phụ nữ, đặc biệt là những người trong giai đoạn tiền mãn kinh, nhân sâm có thể giúp tăng ham muốn tình dục.

Công dụng cụ thể của các loại nhân sâm là gì?

Lợi ích nhân sâm châu Á

Nhân sâm châu Á hoặc Hàn Quốc đã được sử dụng trong y học Trung Quốc trong nhiều thế kỷ. Loại nhân sâm này được coi là có tác dụng kích thích hơn các loại nhân sâm khác. Như vậy, nhân sâm châu Á được biết đến với những lợi ích sau:

• Cải thiện sức chịu đựng thể chất và sức bền
• Kiểm soát sự mệt mỏi
• Thúc đẩy trí nhớ và chức năng nhận thức
• Nâng cao năng lực ứng phó với căng thẳng

Lợi ích nhân sâm Siberia

Nhân sâm Siberia khác với các loại nhân sâm khác vì nó không chứa ginsenoside và không thuộc họ nhân sâm. Thay vào đó, nhân sâm Siberia có chứa hợp chất eleutheroside và nó còn được gọi là eleuthero hoặc Eleutherococcus sendicosus. Người ta thường sử dụng nhân sâm Siberia để kích thích năng lượng, sức sống và tuổi thọ.

Lợi ích nhân sâm Bắc Mỹ

Nhân sâm Bắc Mỹ tương tự như nhân sâm châu Á nhưng khác biệt về mặt hóa học. Vì vậy, tác dụng của nó được coi là ít kích thích hơn so với nhân sâm châu Á. Theo nghiên cứu sơ bộ , nhân sâm Mỹ có thể giúp người khỏe mạnh:

• Cải thiện trí nhớ làm việc
• Hỗ trợ hiệu suất hệ thống miễn dịch
• Chống mệt mỏi

Nhân sâm Bắc Mỹ là loại nhân sâm được tìm thấy trong nhiều sản phẩm dinh dưỡng, được kết hợp với B12 và bạch quả để hỗ trợ chức năng nhận thức lành mạnh đồng thời tăng cường sự tập trung và năng lượng tinh thần.

REVIVA CANADA