5 lời khuyên giúp người cao tuổi sống khỏe mạnh hơn trong mùa dịch
- Người viết: Canada Reviva lúc
- Sức Khỏe & Dinh Dưỡng
- - 0 Bình luận
Đại dịch COVID-19 có nhiều tác động bất lợi lớn tới người cao tuổi. Tuy vậy, chúng ta có thể bắt đầu từ việc xây dựng những thói quen lành mạnh giúp người cao tuổi sống khỏe hơn và lâu hơn, ngay cả trong những ngày dịch bệnh như hiện nay.
Đại dịch COVID-19 đã thay đổi cuộc sống như chúng ta biết. Để bảo vệ bản thân và những người khác, tất cả chúng ta nên ở nhà bất cứ khi nào có thể và giữ khoảng cách với những người khác khi chúng ta phải ra ngoài. Thống kê về người cao tuổi và COVID-19 cho thấy họ dễ bị vi rút tấn công hơn, vì vậy, sự xa cách xã hội đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi. Những biện pháp phòng ngừa này cũng quan trọng không kém, duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần của người cao tuổi có thể khó khăn khi phải ở nhà. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn bao giờ hết là có một sức khỏe tốt, vì vậy chúng ta nên nỗ lực hết sức để chăm sóc tinh thần và thể chất của mình và người thân.
Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh
Ngay cả khi thế giới không có đại dịch, dinh dưỡng có thể trở nên quan trọng hơn khi bạn già đi. Khứu giác hoặc vị giác của người cao tuổi có thể thay đổi, vì vậy một số loại thực phẩm có thể không còn hấp dẫn nữa. Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn hoặc gây ra các tác dụng phụ khác khiến không thể ăn đủ. COVID-19 đã khiến việc tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh trở nên khó khăn hơn đối với một số người, nhưng người cao niên nên cố gắng ăn hầu hết là các loại thực phẩm bổ dưỡng để giữ sức khỏe, bao gồm những loại sau đây:
- Rau
- Trái cây
- Đậu (đậu xanh, đậu đen, đậu nành…) và các loại hạt (óc chó, hạnh nhân, hạt lanh…)
- Ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, bánh mì nguyên cám, gạo lứt…)
- Protein (thịt gà, cá, trứng, sữa chua Hy Lạp, v.v.)
Lập kế hoạch trước là một trong những cách tốt nhất để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Cố gắng lên kế hoạch cho các bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn trước một vài ngày để có thời gian chuẩn bị đầy đủ các nguyên liệu.
Một số người cao tuổi thích tuân theo quy tắc 80/20. Hệ thống này khuyến khích bạn ăn thực phẩm lành mạnh 80 phần trăm thời gian và thưởng thức các loại thực phẩm khác trong 20 phần trăm còn lại.
Duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Duy trì hoạt động
Nếu đã từng đến phòng tập thể dục hoặc tham gia các lớp tập thể dục, người cao tuổi có thể đang gặp khó khăn với việc duy trì hoạt động thể chất ở nhà. Các phòng tập thể dục đóng cửa, và nếu bạn sống trong một khu vực đông dân cư, cũng có thể khó đi bộ ra ngoài.
Thay vào đó, người cao tuổi có thể tạo ra một chế độ tập thể dục tại nhà. Yoga là một bài tập thể dục tại nhà rất phổ biến đối với người cao tuổi, và nó có một số lợi ích cho sức khỏe. Bạn có thể tìm thấy hàng trăm video yoga trực tuyến, một số video được tạo riêng cho người cao tuổi.
Ngoài ra còn có rất nhiều video về các bài tập trên ghế, vươn vai và thể dục nhịp điệu cho người lớn tuổi. Nếu chúng ta có thể ra ngoài an toàn, thì đi bộ hít thở không khí là những cách tuyệt vời giúp bạn tăng nhịp tim trong khi tận hưởng không khí trong lành.
Tập thể dục có thể giảm đau, cải thiện khả năng vận động, tăng cường chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn. Cố gắng tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày. Ngoài ra, tránh ngồi yên một chỗ quá lâu trong suốt cả ngày. Đứng lên và đi lại ít nhất một lần mỗi giờ để máu lưu thông.
Nhân sâm Canada được biết đến với công dụng tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện chức năng tinh thần, tăng sức chịu đựng của thể chất, tăng cường khả năng đối phó với căng thẳng, tăng cường sự tuần hoàn máu, giúp điều chỉnh mức cholesterol, tăng cường trao đổi chất, làm chậm quá trình thoái hóa của tế bào và tăng tuổi thọ. Sử dụng nhân sâm Canada hàng ngày như một loại thực phẩm bổ sung một cách lâu dài và đều đặn có thể giúp chúng ta cải thiện sức khỏe, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và nâng cao chất lượng cuộc sống mỗi ngày khi bước vào tuổi trung niên. |
Uống nhiều nước
Tình trạng mất nước rất phổ biến ở người cao tuổi và nó có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Uống đủ nước có thể giúp người cao tuổi cảm thấy tốt hơn về tổng thể, và nó đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch của cơ thể, điều này đặc biệt quan trọng trong đại dịch COVID-19.
Nguyên tắc chung là uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày và cố gắng tạo thói quen uống nước trong suốt cả ngày. Uống một ly khi thức dậy và một ly trong mỗi bữa ăn. Bạn cũng có thể đặt một ghi chú trên tủ lạnh hoặc một nơi nào khác đáng chú ý như một lời nhắc nhở. Nếu không thích vị nước, bạn có thể thêm trái cây hoặc bột tạo vị để nước uống thêm hấp dẫn.
Tập thể dục cho trí óc
Sức khỏe nhận thức cũng quan trọng như sức khỏe thể chất của người cao tuổi. Ở trong cùng một môi trường cả ngày và ít tiếp xúc với người khác có thể khiến sức khỏe nhận thức của người cao tuổi bị ảnh hưởng. Vì vậy giữ cho tâm trí của bạn hoạt động là rất quan trọng.
Ngươi cao tuổi có rất nhiều lựa chọn cho trò chơi, hoạt động và thử thách để rèn giũa trí óc của mình, như câu đố ghép hình, trò chơi giải đố trên điện thoại thông minh…
Bạn cũng có thể giao cho mình những nhiệm vụ nhỏ trong ngày để thử thách bản thân về mặt nhận thức. Ví dụ, thử đánh răng bằng tay đối diện hoặc đánh vần ngược các từ. Những bài tập này có thể không thú vị như các trò chơi giải đố, nhưng chúng là những cách nhanh chóng để kích thích não bộ hoạt động khi ở nhà.
Tìm hiểu thêm nhiều thông tin giúp cải thiện trí não trong khi ở nhà
Kết nối an toàn với những người khác
Xã hội hóa có ý nghĩa sống còn đối với mọi người ở mọi lứa tuổi. Người cao niên đặc biệt nên có giao tiếp thường xuyên với gia đình, bạn bè và hàng xóm để duy trì sức khỏe tâm thần và chất lượng cuộc sống của họ.
Một nghiên cứu cho thấy những người lớn tuổi có quan hệ xã hội lớn hơn sẽ giảm nguy cơ mất trí nhớ và suy giảm nhận thức. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng sự cô đơn ở người cao tuổi có thể dẫn đến suy giảm chức năng.
Sẽ không an toàn nếu tiếp xúc gần với những người bạn không sống cùng. Tuy nhiên, vẫn có những cách để giao tiếp bằng điện thoại thông minh cho phép trò chuyện video trực tiếp với bạn bè và gia đình.
COVID-19 nhanh chóng thay đổi cách chúng ta tương tác với nhau và việc điều chỉnh để tránh xa xã hội là một điều khó khăn. Hãy thực hiện các bước để duy trì sức khỏe của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về tinh thần và thể chất trong thời gian khó khăn này. Bạn không cần phải dành từng giây trong ngày để sống lành mạnh, nhưng nỗ lực nhỏ để ăn uống đầy đủ, tập thể dục và tăng cường trí óc của bạn sẽ đi được một chặng đường dài.
REVIVA CANADA
Viết bình luận
Bình luận