6 loại thực phẩm tốt nhất để bạn có một giấc ngủ ngon

Cho đến nay, chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất là mất ngủ. Cứ ba người lớn thì có một người bị mất ngủ không thường xuyên trong khi cứ 10 người thì có một người bị mất ngủ kinh niên. Đối với nhiều người, mất ngủ thường là một giai đoạn do nhiều yếu tố như căng thẳng, chế độ ăn uống... Loại mất ngủ này thường có thể được khắc phục bằng cách thử nhiều phương pháp tự nhiên.

Thay đổi chế độ ăn uống là một cách dễ dàng, tự nhiên để giúp chữa bệnh mất ngủ của bạn. Bằng cách ăn một số loại thực phẩm gây buồn ngủ mỗi đêm, bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn. Trên thực tế, ăn quá nhiều bất kỳ loại thực phẩm nào sẽ làm ảnh hưởng đến cơ hội có được một đêm ngon giấc của bạn. Tuy nhiên, với một lối sống điều độ và lành mạnh, ăn những thực phẩm này có thể giúp bạn có được những giờ ngủ mà bạn hằng mong ước. Vì vậy, những thực phẩm có thể giúp bạn ngủ là gì?

Cá béo

Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cá béo có thể là một thực phẩm tốt cho giấc ngủ ngon hơn. Nghiên cứu trong khoảng thời gian vài tháng cho thấy những người ăn cá hồi ba lần mỗi tuần có giấc ngủ tổng thể tốt hơn cũng như cải thiện hoạt động ban ngày.

Cá hồi rất tốt cho sức khỏe

Các nhà nghiên cứu tin rằng cá béo có thể giúp ngủ ngon bằng cách cung cấp một lượng vitamin D và axit béo omega-3 lành mạnh, có liên quan đến việc điều chỉnh serotonin của cơ thể. Nghiên cứu này đặc biệt tập trung vào việc ăn cá trong những tháng mùa đông khi mức vitamin D có xu hướng thấp hơn.

Ngoài ra Vitamin B6 có nhiều trong cá, trong đó cá hồi, cá ngừ và cá bơn là nhiều nhất. B6 là chất tạo ra melatonin, thường được kích hoạt khi ở trong bóng tối. Bằng cách ăn cá vào bữa tối, bạn có thể cung cấp melatonin trước khi đi ngủ.

Quả hạch

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ cười và hạt điều thường được coi là thực phẩm tốt cho giấc ngủ. Mặc dù các loại hạt có thể khác nhau, nhưng các loại hạt chứa melatonin cũng như các khoáng chất thiết yếu như magiê và kẽm cần thiết cho một loạt các quá trình của cơ thể. Trong một thử nghiệm lâm sàng sử dụng chất bổ sung, người ta thấy rằng sự kết hợp của melatonin, magiê và kẽm đã giúp người lớn tuổi bị mất ngủ ngủ ngon hơn.

Quả óc chó

Các loại sữa hoặc sữa chua

Canxi hoạt động với hormone giúp bạn ngủ ngon, tryptophan và melatonin. Canxi có thể được tìm thấy trong bất cứ thứ gì liên quan đến sữa như sữa tươi, pho mai, sữa chua, hoặc bánh quy có chứa sữa...

Quả kiwi

Quả kiwi có nhiều vitamin và khoáng chất, đáng chú ý nhất là vitamin C và E cũng như kali và folate.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn kiwi có thể cải thiện giấc ngủ. Trong một nghiên cứu, những người ăn hai quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ nhận thấy rằng họ ngủ nhanh hơn, ngủ nhiều hơn và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Quả kiwi

Không biết chắc chắn tại sao kiwi có thể giúp ngủ ngon, nhưng các nhà nghiên cứu tin rằng nó có thể liên quan đến đặc tính chống oxy hóa của chúng, khả năng giải quyết sự thiếu hụt folate và / hoặc nồng độ serotonin cao.

Thịt gia cầm

Thịt gà có tryptophan là một axit amin mà bạn chỉ có thể nhận được từ những gì bạn ăn và uống. Nó giúp cơ thể bạn tạo ra serotonin (một loại hormone tâm trạng thư giãn), sau đó giúp cơ thể bạn tạo ra melatonin (một loại hormone kiểm soát chu kỳ giấc ngủ).

Thịt gà

Chuối

Chuối chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng giúp thúc đẩy quá trình nghỉ ngơi tốt hơn. Chuối rất giàu magiê, được chứng minh trong các nghiên cứu lâm sàng để giảm lo lắng - một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ - tới 31%. Chuối cũng rất tốt cho giấc ngủ vì chúng giúp cơ thể tổng hợp serotonin là một loại hormone làm dịu, đây là một phương thuốc tuyệt vời chống lại căng thẳng. Theo nghiên cứu học thuật sâu hơn, chuối cũng hỗ trợ sản xuất hormone buồn ngủ melatonin - một yếu tố chính trong việc bắt đầu giấc ngủ.

Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Một số loại thức ăn và đồ uống có thể hữu ích cho bạn và điều này là do chúng chứa các hormone điều hòa giấc ngủ và các chất hóa học trong não, chẳng hạn như melatonin và serotonin.

Chuối rất tốt cho giấc ngủ

Một số loại thực phẩm và đồ uống có chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng cụ thể, chẳng hạn như magiê và melatonin, được biết là có tác dụng tăng cường giấc ngủ bằng cách giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn hoặc ngủ lâu hơn.

Để đạt được những lợi ích của thức ăn và đồ uống giúp tăng cường giấc ngủ, tốt nhất bạn nên ăn chúng 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Ăn ngay trước khi ngủ có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như trào ngược axit dạ dày

REVIVA CANADA