6 lợi ích tuyệt vời của việc uống vitamin C hàng ngày
- Người viết: Heidi Dao lúc
- Sức Khỏe & Dinh Dưỡng
- - 0 Bình luận
Hầu hết chúng ta đã hiểu tầm quan trọng của vitamin C đối với hệ thống miễn dịch. Cơ thể bạn cần đủ vitamin C hàng ngày để hỗ trợ các hoạt động của nó như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, tạo điều kiện cho nhiều loại enzym, tăng cường hấp thu sắt và nhiều hơn nữa.
Lợi ích của việc uống vitamin C
Vitamin C không chỉ hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn. Nó tham gia vào một loạt các quá trình trong cơ thể và bổ sung vitamin C chất lượng cao có thể giúp các tế bào, mô và cơ quan này hoạt động tốt nhất.
Chính xác thì vitamin C làm gì? Thứ nhất, nó hoạt động như một hợp chất cần thiết cho hoạt động của một loại enzyme. Có ít nhất 15 loại enzym khác nhau trong cơ thể chúng ta dựa vào vitamin C để hoạt động bình thường, ảnh hưởng đến những thứ như sản xuất chất dẫn truyền thần kinh và chuyển hóa chất béo.
Ngoài vai trò như một yếu tố enzyme, vitamin C còn là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ các phân tử sinh học trong toàn bộ cơ thể (ví dụ như protein, DNA, RNA, các bào quan tế bào…) bằng cách chống lại oxy hóa.
Vitamin C bổ sung hàng ngày
Các chuyên gia chuyên gia dinh dưỡng cho biết: Vitamin C có một số chức năng quan trọng trong cơ thể bao gồm tăng cường hệ miễn dịch thích hợp, chữa lành mô, hình thành collagen, duy trì xương và sụn, và hấp thụ sắt tối ưu.
Việc bổ sung đủ lượng vitamin C hàng ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích, như sáu lợi ích mà Reviva Canada muốn chia sẻ dưới đây:
1. Vitamin C cần thiết cho khả năng miễn dịch bẩm sinh và thích ứng.
Bằng cách kích thích sản xuất và chức năng của các tế bào bạch cầu (tức là các tế bào làm việc cho hệ thống miễn dịch bẩm sinh và thích ứng của chúng ta để giữ cho cơ thể khỏe mạnh), bổ sung vitamin C có thể giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt nhất.
Nghiên cứu về vi chất dinh dưỡng và khả năng miễn dịch chỉ ra rằng vitamin C đang chiến đấu thay mặt chúng ta theo nhiều cách và có mục tiêu, từ các chức năng của hàng rào da và thực bào để vô hiệu hóa vi khuẩn, dọn dẹp các tế bào miễn dịch đã cạn kiệt và điều hòa gen.
2. Thúc đẩy sức khỏe của da, xương, khớp.
Bạn có biết vitamin C là thành phần quan trọng trong việc sản xuất collagen?
Cả vitamin C dạng uống và dạng bôi (thường ở dạng huyết thanh vitamin C), đều được chứng minh là hỗ trợ làn da sáng và khỏe mạnh.
Collagen là loại protein dồi dào nhất trong cơ thể con người thì vitamin C cần thiết cho sự tổng hợp collagen bình thường và bảo vệ nó khỏi quá trình oxy hóa, nên việc nhận được chất dinh dưỡng này hàng ngày có ý nghĩa to lớn đối với toàn bộ cơ thể.
3. Bảo vệ và hỗ trợ hệ thần kinh
Vitamin C được tìm thấy với hàm lượng rất cao trong não và mô nội tiết thần kinh (ví dụ: tuyến thượng thận và tuyến yên) - đảm nhận vai trò quan trọng trong các cơ quan và mô này. Khoa học chỉ ra rằng não và các tế bào thần kinh của nó thực sự cần vitamin C và rất nhạy cảm với sự thiếu hụt vitamin C.
Vai trò của vitamin C đối với não hiếm khi được thảo luận nhưng rất quan trọng. Ví dụ, chất dinh dưỡng này tạo điều kiện cho các tế bào thần kinh và vỏ myelin trên dây thần kinh hình thành.
Ngay cả sự hình thành mạch máu (hình thành mạch) trong não cũng cần đến vitamin C nhờ vào vai trò nói trên của nó trong quá trình sản xuất collagen. Vitamin C cũng có thể hỗ trợ tâm trạng thông qua việc tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh và hormone neuropeptide.
Kết hợp lại, rõ ràng là vitamin C có nhiều vai trò quan trọng trong toàn bộ hệ thần kinh. Trên thực tế, nghiên cứu chỉ ra rằng cần có đủ lượng vitamin C để hỗ trợ trí nhớ và chức năng nhận thức. Chủ động về tình trạng vitamin C của bạn có thể là một phần thưởng cho não bộ và sức khỏe nhận thức của bạn.
4. Hỗ trợ chức năng tuyến thượng thận và cân bằng nội tiết tố.
Vai trò của vitamin C trong các con đường nội tiết thần kinh bắt đầu từ não nhưng nhỏ giọt xuống toàn bộ cơ thể để giúp cân bằng nội tiết tố. Vitamin C đóng một vai trò thiết yếu trong trục dưới đồi-tuyến yên-thượng thận. Các tuyến thượng thận chứa nồng độ vitamin C lớn nhất trong toàn bộ cơ thể và cần thiết cho việc sản xuất cortisol thích hợp.
Bằng cách hỗ trợ cân bằng oxy hóa và chống oxy hóa trong tuyến thượng thận, vitamin C hỗ trợ sức khỏe tinh thần và một số chức năng sinh lý khác, vì tuyến thượng thận tham gia vào việc điều chỉnh sự trao đổi chất và huyết áp khỏe mạnh, hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
5. Tăng cường hấp thụ sắt trong ruột.
Đôi khi các chất dinh dưỡng trong cơ thể có thể hỗ trợ lẫn nhau và đó là trường hợp của vitamin C và khoáng chất thiết yếu sắt.
Vitamin C hỗ trợ sự hòa tan của sắt trong ruột non, cho phép hấp thụ nhiều sắt hơn trong ruột. Sắt là một khoáng chất chính mà chúng ta cần hàng ngày để tổng hợp DNA, chức năng miễn dịch và đảm bảo sức khỏe của các tế bào hồng cầu để cung cấp oxy.
Và đó chỉ là một vài điểm nổi bật về những gì khoáng chất này có thể làm được. Trên thực tế, mọi tế bào trong cơ thể bạn đều cần sắt để hoạt động bình thường, khiến những người gặp khó khăn trong việc nạp đủ lượng sắt là một lý do khác để tăng lượng vitamin C hàng ngày của họ.
6. Mang lại lợi ích chống oxy hóa toàn cơ thể.
Là chất chống oxy hóa hòa tan trong nước chính của cơ thể, vitamin C dẫn đầu trong việc giúp trung hòa các gốc tự do.
Hơn nữa, vitamin C không chỉ hoạt động như một chất chống oxy hóa mà còn thúc đẩy quá trình tái tạo vitamin E, là một chất chống oxy hóa hòa tan trong chất béo của nó. —Từ làn da và đôi mắt đến trái tim, bộ não của chúng ta cũng đều cần vitamin E.
Viên uống nhân sâm Ginseng Power Reviva Canada 60 viên là sản phẩm có chứa 100% bột nhân sâm Bắc Mỹ nguyên chất 5 năm tuổi được nhập khẩu trực tiếp từ Canada |
Những lợi ích đặc biệt của việc bổ sung vitamin C.
Như bạn đã thấy, vitamin C hoàn toàn quan trọng đối với sinh lý của chúng ta theo nhiều cách, chúng ta phải nhận được lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày thông qua thực phẩm và chất bổ sung.
Nhiều người có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung vitamin C hàng ngày để hỗ trợ hệ miễn dịch, sẽ giúp các mô và tế bào của bạn nhận được lượng C cần thiết khi chúng cần.
Vitamin C cũng hỗ trợ tổng hợp collagen, vì vậy các sản phẩm có chứa vitamin C là một bổ sung tuyệt vời cho thói quen hàng ngày của bạn nếu bạn đang tìm cách hỗ trợ sức khỏe làn da của mình từ trong ra ngoài.
Uống vitamin C mỗi ngày có sao không?
Trong khi hầu hết các loài động vật khác có thể tạo ra vitamin C, con người cần một chút trợ giúp. Bởi vì chúng ta không thể tổng hợp vitamin C (hoặc thậm chí lưu trữ nó), chúng ta phải tiêu thụ nó hàng ngày.
Rất nhiều người trưởng thành thiếu hụt vitamin C từ chế độ ăn uống của họ. Điều này có nghĩa là bạn có thể nên thêm thực phẩm giàu vitamin C vào danh sách thực phẩm của mình và cân nhắc những lợi ích gia tăng bổ sung vitamin C dạng uống chất lượng cao vào thói quen hàng ngày của bạn.
Cụ thể, thực phẩm bổ sung C đảm bảo bạn nhận được tất cả lượng C cần thiết để hỗ trợ tốt nhất cho sức khỏe toàn bộ cơ thể của bạn.
Về mặt an toàn, rất khó để lạm dụng vitamin C - vì nó là một loại vitamin tan trong nước, cơ thể bạn sẽ loại bỏ bất kỳ chất dư thừa nào khi bạn đi tiểu, điều đó có nghĩa là có mức độ độc hại cực kỳ thấp.
Bạn nên bổ sung bao nhiêu vitamin C hàng ngày?
Liều lượng khuyến nghị trong chế độ ăn uống để tránh thiếu vitamin C là 75 miligam đối với phụ nữ (và thậm chí cao hơn nếu mang thai hoặc cho con bú) và 90 miligam đối với nam giới.
Mục tiêu không chỉ đơn giản là tránh tình trạng thiếu hụt mà là cố gắng và tối đa hóa mức vitamin C trong máu. Bạn có thể sử dụng khoảng 400 mg mỗi ngày từ sự kết hợp của thực phẩm và chất bổ sung.
Và mặc dù 400 miligam vitamin C là đủ, nhưng khoa học chứng minh rằng liều lượng C cao hơn (tức là các liều tập trung như 500 mg, 1.000 mg, v.v.) có thể giúp chúng ta tăng cường phản ứng miễn dịch, có lợi cho tim mạch, và nhiều hơn nữa.
Bạn có thể nhận đủ vitamin C từ thực phẩm không?
Khi nói đến vitamin C, ăn trái cây và rau của bạn là điều nên làm miễn là bạn đang tiêu thụ ít nhất 5 loại — bao gồm một phần có hàm lượng vitamin C cao như ổi, kiwi hoặc các loại rau khác và trái cây.
Tuy nhiên, có một số yếu tố có thể làm tăng nhu cầu vitamin C của một người. Điều quan trọng là phải xem xét câu chuyện sức khỏe của một cá nhân: bao gồm sức khỏe tiêu hóa, sức khỏe xương, mức độ căng thẳng, chức năng miễn dịch và liệu họ có hút thuốc hay không - tất cả đều có thể làm tăng nhu cầu về vitamin C đối với mỗi người.
Một số loại thực phẩm và trái cây chứa vitamin C
Thời điểm tốt nhất để bổ sung vitamin C là gì?
Không có thời gian nào trong ngày thích hợp nhất để dùng vitamin C hơn những thời điểm khác. Miễn là bạn chọn thực phẩm bổ sung vitamin C chất lượng cao, có tác dụng cho việc hấp thụ và duy trì, bạn có thể dùng C vào buổi sáng, buổi trưa hoặc buổi tối, dù có hay không cùng thức ăn.
Mặc dù thời gian trong ngày không quan trọng, nhưng điều quan trọng là bạn phải luôn uống vitamin C hòa tan trong nước với một ít nước để giúp hỗ trợ hấp thu. Nếu bạn dùng thực phẩm bổ sung có chứa sắt, bạn có thể chọn uống bổ sung vitamin C cùng lúc để tăng cường trực tiếp sự hấp thụ sắt trong cơ thể.
Các tác dụng phụ tiềm ẩn của việc bổ sung vitamin C.
Vitamin C có tính an toàn mạnh mẽ và hàm lượng lên đến 2.000 miligam mỗi ngày đã được chứng minh là an toàn cho người lớn.
Dùng hơn 2.000 miligam mỗi ngày không được khuyến khích đối với người lớn bình thường, vì vitamin C không được hấp thụ có tác dụng thẩm thấu trong ruột do cơ thể của bạn nhằm loại bỏ lượng dư thừa. Điều này có thể biểu hiện như khó chịu ở bụng, cảm giác buồn nôn hoặc phân lỏng.
Điều đáng chú ý là các tác dụng phụ thường xảy ra với lượng quá nhiều vitamin C không được hấp thụ, đó là lý do tại sao việc tìm kiếm một loại thực phẩm bổ sung vitamin C có khả năng hấp thụ cao là điều quan trọng hàng đầu.
Chúng ta cần hệ thống miễn dịch của mình hoạt động hiệu quả và không thể đánh giá thấp chức năng sinh lý của vitamin C trên toàn bộ cơ thể.
Từ việc đảm bảo tế bào thần kinh của chúng ta hoạt động đúng cách và cung cấp khả năng bảo vệ chống oxy hóa toàn cơ thể đến việc giúp collagen hình thành da, khớp và mạch máu khỏe mạnh, vitamin C hoạt động tích cực trên toàn bộ cơ thể của bạn.
REVIVA CANADA
Viết bình luận
Bình luận