6 sai lầm về sức khỏe lớn nhất mà phụ nữ tuổi trung niên mắc phải

Phụ nữ tuổi trung niên phải đối mặt với rất nhiều vấn đề về sức khỏe và để giữ cho mình một sức khỏe tốt nhất, hãy tránh những sai lầm phổ biến này ở tuổi trung niên và cả sau này.

Bước sang tuổi 50 hoặc hơn là thời điểm sống lành mạnh và tận hưởng cuộc sống sau những ngày vất vả vì công việc. Điều đó không có nghĩa là dừng làm việc, bạn hãy dành thời gian cho bản thân nhiều hơn! Bạn biết khi nào nên khám sàng lọc. Bạn biết tầm quan trọng của tập thể dục và dinh dưỡng tốt.

Nhưng tuổi trung niên sẽ mang lại một số thách thức sức khỏe đặc biệt cho phụ nữ. Không có thách thức nào ngăn cản bạn sống một cuộc sống năng động và hiệu quả trong nhiều thập kỷ tới.

1. Bạn bỏ qua sức khỏe trái tim

Bệnh tim là căn bệnh đáng sợ số một của phụ nữ và nguy cơ gia tăng dần khi phụ nữ già đi. Thời kỳ mãn kinh không gây ra bệnh tim mạch mà là do những thói quen xấu trước đó như hút thuốc, béo phì và lười vận động có thể bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch ở phụ nữ 50 tuổi trở lên.

Một báo cáo tháng 9 năm 2015 do CDC Mỹ công bố về “tuổi tim” so với tuổi sinh học cho thấy trung bình phụ nữ có trái tim già hơn năm tuổi so với tuổi thực. Theo báo cáo, nếu một phụ nữ bị huyết áp cao (140 mm Hg trở lên), thì “tuổi” của tim cô ấy lớn hơn 18 tuổi.

Nhưng không quá muộn để thay đổi những thói quen làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, những thay đổi mà bạn thực hiện như tập thể dục nhiều hơn, ăn uống thông minh hơn, giảm cân và bỏ hút thuốc, bất kể tuổi tác của bạn là bao nhiêu, sẽ có lợi cho sức khỏe trái tim.

Đây cũng là thời điểm để đảm bảo rằng bạn cần thực hiện các bài kiểm tra sức khỏe tim mạch như kiểm tra huyết áp, đường huyết và cholesterol. 

2. Bạn chịu đựng những triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.

Một trong những sai lầm lớn nhất của phụ nữ trong thời gian này là nghĩ rằng họ phải học cách sống chung với các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, khó ngủ, các vấn đề về âm đạo và tiết niệu.

Mặc dù việc sử dụng liệu pháp nội tiết tố trong thời gian ngắn đã được chứng minh là có thể giúp nhiều phụ nữ đối phó với một số vấn đề nghiêm trọng nhất của thời kỳ mãn kinh, nhưng không phải mọi phụ nữ muốn dùng nội tiết tố.

Phụ nữ tuổi 50 phải đối mặt với triệu chứng tiền mãn kinh

Ví dụ liệu pháp hành vi nhận thức (bao gồm các kỹ thuật thư giãn, học cách cảm thấy tích cực hơn về thời kỳ mãn kinh và các chiến lược ngủ) có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của chứng bốc hỏa. Phụ nữ nên đi khám bác sĩ nếu gặp bất kỳ khó khăn nào trong thời kỳ mãn kinh và có thể được giúp đỡ bằng thuốc, thiết bị và thay đổi hành vi.

3. Bạn tin rằng việc tăng cân là không thể tránh khỏi.

Nguy cơ tăng cân tăng lên do tuổi cao, nhưng không có nghĩa là không thể tránh khỏi tăng cân. Nhưng bạn phải làm việc chăm chỉ hơn để duy trì cân nặng và giảm cân.

Đó là bởi vì việc tiêu hao năng lượng giảm trong thời kỳ mãn kinh do mất cơ và thay đổi nội tiết tố. Nếu bạn ăn những thứ tương tự và tập thể dục với cường độ như khi bạn ở độ tuổi ba mươi, bạn vẫn có thể tăng cân. Đây chính là khía cạnh sinh học của cơ thể.

Mặc dù tập thể dục là rất tốt, nhưng bạn cũng phải ăn uống thông minh hơn. Đó là biết cách ăn nhiều trái cây, rau và protein nạc hơn thay cho đồ ăn giàu chất béo, đồ ngọt.

Phụ nữ tuổi 50 nên có chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

4. Bạn mất cảm giác về “mục đích”.

“Mục đích” cung cấp cấu trúc cho cuộc sống của chúng ta. Và khi nghỉ hưu hoặc các thách thức liên quan đến tuổi tác xuất hiện, một số người có thể mất cảm giác về “mục đích” và sự tích cực, dẫn đến sức khỏe kém và cảm giác hạnh phúc cũng kém hơn.

Có “mục đích” ngắn hạn và lâu dài không có nghĩa là bạn phải cố gắng thay đổi cả cuộc sống của mình.  Đó chỉ đơn giản là tìm kiếm ý nghĩa trong từng ngày, cho dù đó là làm vườn, học một ngôn ngữ mới, hay thậm chí bắt đầu một sự nghiệp mới nếu bạn muốn.

Những điều nhỏ nhặt này có thể mang lại một lợi ích lơn. Một nghiên cứu trên khoảng 6.000 người tại Mỹ cho thấy nguy cơ tử vong thấp hơn trong suốt 14 năm theo dõi của nghiên cứu ở những người tham gia có ý thức về mục đích sống và duy trì các mối quan hệ xã hội tốt. Các nghiên cứu khác cho thấy “mục đích” làm giảm nguy cơ suy tim, bệnh Alzheimer và thậm chí có thể khiến một người có nhiều khả năng tuân theo một lối sống lành mạnh hơn.

5. Bạn bỏ qua những lần kiểm tra sức khỏe.

Hiện tại, một số xét nghiệm sàng lọc - như PAP, huyết áp, cholesterol - là một phần của thói quen sống lành mạnh. Nhưng khi bạn bước vào tuổi trung niên từ 50 tuổi trở lên, bác sĩ sẽ giới thiệu những phương pháp khác, chẳng hạn như tầm soát ung thư đại trực tràng và tầm soát mật độ xương, chụp X-quang tuyến vú…

REVIVA CANADA