7 cách giảm mệt mỏi và tăng cường năng lượng một cách tự nhiên

Trong nhịp sống hối hả và bận rộn, hầu hết chúng ta đều dễ dàng cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Tuy nhiên chúng ta có thể tìm ra những cách dễ dàng để hỗ trợ năng lượng của mình. Dưới đây là một số bước hàng đầu mà bạn có thể thực hiện để quản lý mức năng lượng của mình một cách tự nhiên:

Bữa sáng đầy đủ năng lượng

Bữa sáng lành mạnh có thể mang lại nhiều lợi ích như cung cấp năng lượng tự nhiên, giúp giữ lượng đường trong máu ổn định suốt cả ngày, duy trì mức độ tập trung và ngăn bạn ăn vặt trong ngày. Đây cũng là một cơ hội tốt để có được một lượng trái cây và rau quả trong ngày. Một yếu tố quan trọng là bạn chọn ăn gì, nó nên bao gồm protein, carbohydrate và chất béo trong bữa sáng của bạn. Ví dụ, bạn có thể ăn một ít bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với bơ và trứng và một quả táo hoặc chuối ở bên cạnh. Hoặc có thể thử cháo với sữa yến mạch, bơ đậu phộng, dâu tây, chuối và một muỗng bột protein.

Đừng bao giờ bỏ qua bữa sáng trong ngày

Cân bằng cuộc sống công việc

Vẫn biết rằng rất khó tìm được sự cân bằng, nhưng hãy làm mọi việc cho bạn bất cứ khi nào bạn có thể, trong giờ giải lao hoặc khi bạn về nhà, có thể giúp bạn cảm thấy có động lực và tích cực hơn. Lấy giấy bút và viết ra 5 điều bạn thích làm để khiến bạn hạnh phúc và chúng có thể dài hoặc ngắn tùy thích. Hãy thử thách bản thân làm ít nhất một trong 5 điều đó mỗi ngày và để ý xem bạn có cảm thấy năng suất hơn vào cuối tuần hay không!

Duy trì các kết nối xã hội cũng có thể giúp hỗ trợ sức khỏe chung của bạn và cảm giác bên trong của bạn. Bạn có thể lên kế hoạch cho một cuộc gọi điện video với bạn bè, hoặc một trò chơi ảo. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi sau một ngày làm việc, chỉ cần gọi điện cho một thành viên trong gia đình hoặc một người bạn trong 15 phút là quá đủ. Hãy làm nhiều hơn những gì bạn yêu thích.

Hoạt động thể chất

Tập thể dục hàng ngày có thể giúp tăng cường trao đổi chất bằng cách tăng nhịp tim, tăng oxy trong máu và giải phóng endorphin, tất cả đều giúp tăng năng lượng. Tập thể dục cũng là một cách tuyệt vời để thúc đẩy sản xuất serotonin, được gọi là hormone hạnh phúc. Mặc dù bạn có thể mệt mỏi vì công việc, nhưng bạn có thể sống một lối sống ít vận động hơn và bạn có thể không có thời gian để tập thể dục mỗi ngày, 10 phút tập luyện trên YouTube hoặc thậm chí một số động tác giãn cơ nhẹ vào buổi sáng có thể giúp máu lưu thông, kích hoạt cơ bắp của bạn và duy trì mức năng lượng của bạn trong suốt cả ngày.

Tập luyện một chút vào mỗi sáng

Thực phẩm bổ não

Mặc dù thực phẩm sẽ không giúp chúng ta thông minh hơn hoặc tràn đầy năng lượng một cách kỳ diệu, nhưng có những chất dinh dưỡng có thể có những lợi ích nhất định đối với sức khỏe não bộ, trí nhớ, tâm trạng và chức năng tinh thần và thậm chí có thể giúp ích cho hệ thống miễn dịch của bạn

Cá béo: Axit béo omega-3 được tìm thấy trong các loại cá như cá hồi, cá hồi và cá mòi là một trong những chất dinh dưỡng hàng đầu cho sức khỏe não bộ và có thể liên quan đến việc suy giảm nhận thức chậm hơn theo tuổi tác .

Quả mọng: Hãy thử kết hợp các loại quả mọng, chẳng hạn như quả việt quất, quả mâm xôi và thậm chí là quả cơm cháy vào mỗi ngày của bạn. Chúng rất giàu chất chống oxy hóa có thể giúp chống lại chứng viêm . Quả mọng đông lạnh rẻ hơn nhiều so với quả tươi, mang lại những lợi ích như nhau và rất tốt để sử dụng trong sinh tố!

Quả mọng như việt quất rất tốt cho sức khỏe

Vitamin C: Thêm các loại thực phẩm như khoai lang, cà chua, ớt đỏ và trái cây họ cam quýt vào bữa ăn của bạn vì chúng chứa Vitamin C đóng vai trò quan trọng hỗ trợ hệ thống miễn dịch, có tác dụng kích thích mức năng lượng của bạn.

Rau xanh: Có lẽ là 'siêu thực phẩm' nổi tiếng nhất trong số đó, rau bina được ưa chuộng vì nhiều lý do. Nó giàu chất dinh dưỡng như folate, chất chống oxy hóa và vitamin C. Cố gắng ăn nó sống hoặc nấu chín nhẹ - thêm nó vào sinh tố là một cách tuyệt vời để kết hợp nó vào chế độ ăn uống của bạn.

Thực phẩm giàu chất sắt: Các loại thịt đỏ, đậu lăng và rau lá xanh là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào, một loại khoáng chất mạnh mẽ hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và góp phần giảm mệt mỏi. Nếu bạn không nhận được tất cả các nhu cầu về sắt chỉ từ các nguồn thực phẩm.

Ngủ ngon

Mặc dù không phải lúc nào cũng có thể ngủ đủ 8 tiếng, nhưng việc thư giãn với thói quen ngủ vào ban đêm sẽ giúp bạn có cơ hội tốt nhất để có một giấc ngủ chất lượng để bạn có thể cảm thấy bớt căng thẳng hơn và nghỉ ngơi nhiều hơn vào ngày hôm sau. Các mẹo hàng đầu để ngủ ngon đó là tắm hoặc tắm nước nóng nhẹ nhàng, đọc sách, tránh điện thoại và các màn hình khác và cố gắng thiền định để xoa dịu tâm trí trước khi đi ngủ.

Kỹ thuật thư giãn

Đối phó với căng thẳng có thể rất khó khăn và những cảm giác này cũng có tác động mạnh đến tâm trí của bạn. Mặc dù không thể loại bỏ điều này khỏi cuộc sống của bạn ngay bây giờ, nhưng có những điều bạn có thể làm để giảm bớt căng thẳng. Các kỹ thuật quản lý căng thẳng bao gồm sắp xếp thời gian thư giãn hơn như đọc một vài chương sách của bạn, đi dạo hoặc thực hành chánh niệm và thiền định.

Thư giãn cũng cần phải có kỹ thuật

Giữ đủ nước

Tất cả chúng ta đều biết việc giữ đủ nước quan trọng như thế nào, giúp ngăn ngừa mất nước và duy trì mức năng lượng, nhưng nhiều người trong chúng ta biết rằng mình không uống đủ. Khi bạn không nhất thiết phải cảm thấy khát, hãy theo dõi lượng nước nạp vào cơ thể hàng ngày. Bạn có thể phát hiện ra rằng bạn đang uống không đủ. Vì vậy, để giúp bạn luôn đủ nước hơn, có thể đi ngủ với một chai hoặc cốc nước cạnh giường, theo cách đó, nó sẽ ở ngay bên bạn khi bạn thức dậy. Tương tự, hãy đặt một chai nước lớn trong các không gian sinh hoạt chính của bạn. Nên nên dùng chai có ống hút nếu có, vì bạn có nhiều khả năng sẽ uống nhiều hơn!

REVIVA CANADA