7 loại Nootropics tự nhiên cho sức khỏe não bộ: Cái nào tốt nhất?

Nootropics thực chất là gì?

Nootropics là các hợp chất hoặc chất bổ sung có khả năng tăng cường nhận thức, trí nhớ và tạo điều kiện thuận lợi cho hoat động của não. Thuật ngữ này bắt nguồn từ tiếng Hy Lạp “noos” (tâm trí) và “tropein”, có nghĩa là “hướng tới”.

Trong thế giới cạnh tranh cao độ ngày nay, uống một viên thuốc tăng cường trí não có thể là một giải pháp hấp dẫn cho những người cần tăng năng suất nhanh chóng hoặc hy vọng khơi nguồn sáng tạo.

Nootropics

Những năm gần đây, nhu cầu về thuốc tăng cường thần kinh được gọi là nootropics hoặc “thuốc thông minh” tăng đột biến, đặc biệt là ở sinh viên đại học trong thời gian thi cử, cũng như ở những người đi làm và những người lớn tuổi lo lắng về sự suy giảm nhận thức khi tuổi cao.

Để đáp ứng nhu cầu này, toàn bộ ngành công nghiệp chợ đen đã mọc lên xung quanh các loại thuốc theo toa như Adderall, Ritalin và modafinil - những loại thuốc mạnh, làm thay đổi tâm trí nhằm điều trị các bệnh tâm thần và thần kinh như rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) và chứng ngủ rũ nhưng cũng được nhiều người tin tưởng - dù đúng hay sai - để kích thích não bộ và cải thiện hoạt động tinh thần ở những người khỏe mạnh.

Một số loại thức ăn tốt cho não

Nếu bạn đang cân nhắc dùng thuốc nootropics, điều quan trọng cần biết là chất kích thích tâm thần tổng hợp thường là những chất được kiểm soát, cần phải được bác sĩ kê toa. Tệ hơn nữa, việc lạm dụng những loại thuốc này còn có thể đưa bạn vào bệnh viện, trại cai nghiện...

Tuy nhiên không phải tất cả nootropics đều là sản phẩm dược phẩm chỉ kê đơn, nhiều loại có thể được tìm thấy đang mọc xung quanh chúng ta hoặc trên kệ của cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe tại địa phương của bạn - mặc dù bạn vẫn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng chúng.

Nootropics cung cấp những lợi ích gì?

Có rất nhiều lợi ích khi bổ sung các chất bổ sung tăng cường trí não vào thói quen hàng ngày của bạn. Bởi vì mỗi loại hoạt động theo một cách cụ thể, những lợi ích bạn thấy có thể khác nhau một chút.

Tăng sự tập trung và chú ý cho não
Bảo tồn chức năng nhận thức khi bạn già đi
Tăng cường năng lượng cho não và sự tỉnh táo 
Giảm viêm và tổn thương do các gốc tự do
Mức độ lo lắng và căng thẳng thấp hơn

Dưới đây là một số loại nootropics tự nhiên tốt nhất:

7 loại Nootropics tự nhiên cho sức khỏe não bộ

Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri còn được gọi là waterhyssop hoặc brahmi, là một loại thảo mộc lâu năm có nguồn gốc từ vùng đất ngập nước của Ấn Độ và Úc. Được sử dụng trong Ayurveda (y học cổ truyền của Ấn Độ) trong nhiều thế kỷ, Bacopa chứa một số hợp chất hóa học, được gọi chung là bacoside, có thể vượt qua hàng rào máu não và mang lại lợi ích bảo vệ thần kinh và tăng cường thần kinh đáng kể.

Bacopa Monnieri

Một đánh giá dược lý thần kinh năm 2013 về Bacopa monnieri tại Khoa Khoa học Thần kinh của Đại học Pitzer đã phát hiện ra rằng “không giống như tác dụng mạnh mẽ và có khả năng gây nghiện của các chất kích thích tâm thần được sử dụng rộng rãi,” việc sử dụng Bacopa trong thời gian dài “dường như để nuôi dưỡng hơn là làm cạn kiệt tế bào thần kinh. Mặc dù loại thảo mộc này có ảnh hưởng chậm hơn, nhẹ nhàng hơn đến não so với dược phẩm nootropics, một phân tích tổng hợp năm 2013 được công bố trên Tạp chí Dược lâm sàng Anh đã chỉ ra rằng việc sử dụng Bacopa lâu dài có tác động tích cực tổng thể lớn hơn đối với quá trình nhận thức so với modafinil, đặc biệt là trong miền ký ức.

Bạch quả - Ginkgo biloba 

Thường được gọi đơn giản là bạch quả, là một loài cây có nguồn gốc từ Trung Quốc và là một loại cây chủ yếu trong y học cổ truyền Trung Quốc. Chiết xuất từ ​​lá của nó chứa nhiều hợp chất hoạt tính sinh học, bao gồm ginkgolide và bilobalide, được coi là có tác dụng tăng cường trí nhớ, bảo vệ thần kinh và tái tạo thần kinh bằng cách cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ phân phối chất dinh dưỡng và oxy đến não.

Bạch quả - Ginkgo biloba

Withania somnifera

Được biết đến với tên gọi khác là ashwagandha và anh đào mùa đông, Withania somnifera - một loại thảo mộc Ayurvedic khác là một loại cây bụi thường xanh được trồng chủ yếu ở các vùng khô hạn của Ấn Độ. Vì loại thảo mộc thích nghi này đã được biết đến như một phương thuốc dân gian cho căng thẳng, trầm cảm và lo lắng, nên nghiên cứu tương tự cũng đánh giá Withania là hiệu quả nhất để cải thiện nhận thức xã hội - khả năng xử lý, ghi nhớ và sử dụng thông tin trong các tình huống xã hội. Các chất hóa học thực vật hoạt động trong Withania và vai trò của chúng trong các ứng dụng y học của loại thảo mộc, vẫn chưa được hiểu rõ ràng, nhưng tác dụng của chúng đối với não đã được ghi nhận rõ ràng.

Salvia officinalis và Lavandulifolia

Salvia officinalis và Salvia lavandulifolia lần lượt là tên thực vật của cây xô thơm thông thường (loại thảo mộc ẩm thực phổ biến) và cây xô thơm Tây Ban Nha, có chung thành phần sinh hóa và cả hai đều được sử dụng làm chất tăng cường trí nhớ từ thời Hy Lạp cổ đại. Mặc dù Salvia được nghiên cứu ít hơn nhiều so với các chất kích thích tự nhiên khác.

Curcuma Longa

Thường được gọi là nghệ, Curcuma longa là một loài thực vật có hoa thuộc họ gừng với lịch sử lâu đời được sử dụng làm gia vị trong ẩm thực. Curcuma và thành phần hoạt chất chính của nó, curcumin - đã trở thành đối tượng nghiên cứu về ảnh hưởng nhận thức thần kinh của nó bởi vì người Ấn Độ, những người ăn chế độ ăn cà ri giàu nghệ, có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer thấp hơn bốn lần so với người phương Tây.

Giống như Withania somnifera, Curcuma chủ yếu được công nhận là một chất nootropic giải lo âu và ổn định tâm trạng hữu ích trong điều trị chứng lo âu và trầm cảm. Tuy nhiên, vấn đề chính với Curcuma là khả dụng sinh học curcumin thấp và khó vượt qua hàng rào máu não ​​- có nghĩa là rất ít chất curcumin trong loại gia vị này đi vào máu và thậm chí còn ít hơn được não hấp thụ.

Hoa đỗ quyên

Rhodiola rosea hoặc roseroot là một loài thực vật có hoa lâu năm mọc tự nhiên ở độ cao lớn ở vùng khí hậu lạnh hơn. Là một chất thích nghi - Rhodiola góp phần mang lại hiệu suất tinh thần tốt hơn chủ yếu bằng cách củng cố não bộ chống lại các tác nhân gây căng thẳng về thể chất, hóa học và sinh học. Hợp chất hoạt tính sinh học chính chịu trách nhiệm cho hiệu ứng này là salidroside, một glucoside có đặc tính chống oxy hóa và bảo vệ thần kinh.

Panax Ginseng và Panax Quinquefolius 

Panax Ginseng (nhân sâm châu Á) và người anh em của nó, Panax quinquefolius (nhân sâm Bắc Mỹ) là những loài thực vật có nguồn gốc từ các vùng núi phía đông châu Á và các khu rừng Appalachia Bắc Mỹ. Nguồn gốc Panax (của cả hai giống) là một ví dụ khác về một loại thảo mộc thích nghi; nó đã được sử dụng như vậy trong y học cổ truyền Trung Quốc và bởi những người chữa bệnh người Mỹ bản địa trong nhiều thế hệ, và ngày nay thường được bán trên thị trường như một loại thảo mộc quan trọng có đặc tính chống lão hóa.

Hoa của Panax quinquefolius

Panax rất giàu saponin steroid được gọi là ginsenosides - các hợp chất sinh hóa chịu trách nhiệm chính cho tác dụng bảo vệ thần kinh. Nhiều nghiên cứu lâm sàng cũng như dịch thuật đã chứng minh hiệu quả của nhân sâm trong các rối loạn thần kinh khác nhau, cả bệnh cấp tính (đột quỵ do thiếu máu cục bộ và xuất huyết, TBI) và bệnh mãn tính (Alzheimer, Huntington và Parkinson).

Theo một Bài báo năm 2015 trên tạp chí Frontiers in Cellular Neuroscience của các nhà khoa học tại Đại học Y khoa Đại học Florida, họ đã lập luận rằng Panax đại diện cho “một chiến lược bảo vệ thần kinh đầy hứa hẹn trong đột quỵ, một phần nhờ vào tiềm năng của ginsenoside Rb1 trong việc kích thích sự hình thành tế bào thần kinh và thiết lập lại các kết nối tế bào thần kinh bị tổn thương hoặc phá hủy bởi thiếu máu cục bộ. Ginsenoside Rd là một chất bảo vệ thần kinh tự nhiên khác và đã được các nhà nghiên cứu Trung Quốc đề xuất là “một loại thuốc ứng cử viên lâm sàng mới để điều trị các bệnh thần kinh” trong số tháng 1 năm 2022 của tạp chí trị liệu được đánh giá ngang hàng Phytomedicine.

Đối với tác dụng của Panax đối với những người khỏe mạnh, trí nhớ dường như là lĩnh vực nhận thức thần kinh được cải thiện nhiều nhất khi bổ sung Panax.

Tương tự đánh giá năm 2021 nói trên về 21 chất dinh dưỡng và chất dinh dưỡng thực vật lưu ý rằng: trí nhớ não bộ được tăng cường bởi cả 2 loại nhân sâm Bắc Mỹ và nhân sâm Châu Á.

Điều quan trọng là các cuộc điều tra độc tính và thử nghiệm trên người đã chứng minh rằng chiết xuất Panax có “hồ sơ an toàn tốt” và “hiếm khi liên quan đến tác dụng phụ hoặc tương tác thuốc.”

Củ nhân sâm tươi

Vì vậy, loại nào là tốt nhất?

Trong số tất cả các chất kích thích thần kinh thực vật được liệt kê ở trên, Ginkgo biloba và Bacopa monnieri cho đến nay được nghiên cứu rộng rãi nhất về khả năng nâng cao nhận thức của chúng — mặc dù điều đó không nhất thiết có nghĩa là chúng là tốt nhất trong nhóm. 

Trong những loại khác thì  Panax ginseng và panax quinquefolius mặc dù ít được nghiên cứu hơn, nhưng hứa hẹn là những chất tăng cường thần kinh nhanh chóng. Cụ thể là trong khi các loại nootropics thảo dược khác được thiết lập nhiều hơn thường chỉ mang lại lợi ích sau một thời gian sử dụng kéo dài thì nhân sâm cho hiệu quả nhanh chóng và lâu dài hơn.

Việc quyết định loại thuốc tăng cường trí não tự nhiên nào là tốt nhất cho bạn cũng phụ thuộc phần lớn vào các lĩnh vực nhận thức thần kinh (NCD) nơi bạn muốn thấy sự cải thiện nhất. Ví dụ, một vận động viên có thể yêu thích Ginkgo biloba vì tính ưu việt của nó trong lĩnh vực chức năng nhận thức - vận động (bao gồm phối hợp tay và mắt), trong khi một giáo viên có thể chọn Withania somnifera thay thế vì nó hỗ trợ tốt hơn cho nhận thức xã hội và phù hợp nhất với kĩ năng giao tiếp. Nhân sâm lại tốt hơn khi nói đến việc tăng cường sức khỏe tổng thể với một loạt các các dụng đã được khoa học chứng minh!

REVIVA CANADA