Bảo vệ người cao tuổi trong đợt cúm mùa năm nay như thế nào?

Cúm mùa năm nay là khoảng thời gian đầy khó khăn đặc biệt là trong thời kỳ đại dịch, điều quan trọng hơn bao giờ hết là phải tự bảo vệ mình - đặc biệt là những người lớn tuổi. Những người trên 65 tuổi là một trong những nhóm có nguy cơ cao nhất bị các biến chứng nặng do cúm mùa. Vì vậy, vũ khí tốt nhất để ngăn chặn vi rút là gì? Giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh!

Tuy nhiên đó không phải là điều dễ dàng, khi chúng ta già đi, hệ thống miễn dịch có xu hướng yếu đi và thay đổi đáng kể. Vì vậy, nếu là người cao tuổi, bạn cần phải tích cực hơn để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, phòng tránh cúm mùa cũng như các bệnh truyền nhiễm theo mùa, tiêu chảy cấp hoặc sốt xuất huyết

Người cao tuổi là đối tượng dễ bị ảnh hưởng bởi cúm mùa

Cần làm gì để phòng tránh?

Sử dụng thuốc tiêm ngừa cúm mùa

Tiến sĩ Michael Roizen, giám đốc chăm sóc sức khỏe tại Cleveland Clinic tại Mỹ cho biết: “Tiêm phòng cúm là cực kỳ quan trọng đối với tất cả mọi người trong năm nay, không chỉ để giúp ngăn ngừa sự lây lan của bệnh cúm mà còn để giữ cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh trong thời gian COVID-19”. Theo ông, khi bệnh nhân bị cúm, đó chỉ là một cơ hội khác để hệ thống miễn dịch của họ trở nên tăng động, tăng cơ hội chống lại COVID-19 nếu họ bị nhiễm bệnh. Ông khuyến khích bệnh nhân, đặc biệt là những người trên 50 tuổi, cần mọi thứ có thể để giảm bớt căng thẳng cho hệ thống miễn dịch và hệ thống sức khỏe của họ.

Việc tiêm phòng cúm đúng lúc cũng rất quan trọng và tháng 10 là thời điểm tốt nhất để tiêm phòng. Bạn sẽ được bảo vệ trước khi mùa cúm bắt đầu - thường là vào khoảng tháng 11 - và sự bảo vệ sẽ đi theo bạn đến hết tháng 3 năm sau.

Uống vitamin và ăn rau xanh

Hãy ăn một đĩa đầy trái cây và rau quả nhiều màu sắc để cung cấp các vi chất dinh dưỡng quan trọng, vitamin và chất chống oxy hóa, protein nạc và carbohydrate phức hợp. Bổ sung thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất cụ thể, như kẽm và vitamin C có liên quan đến chức năng miễn dịch khỏe mạnh.

Ăn nhiều rau xanh và trái cây để bảo vệ sức khỏe

Mặc dù sẽ rất tốt nếu nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất từ thực phẩm, nhưng hầu hết chúng ta sẽ cần phải bổ sung một số loại vitamin và khoáng chất để đạt được sức khỏe hệ thống miễn dịch tối ưu.

Các nghiên cứu cho thấy kẽm giúp giữ cho hệ thống miễn dịch hoạt động tốt nhất và Viện Y tế Quốc gia (NIH) Hoa Kỳ khuyến nghị 11 mg kẽm mỗi ngày cho nam giới trưởng thành và 8 mg mỗi ngày cho phụ nữ trưởng thành.

NIH khuyến nghị sử dụng cả vitamin D và C cho sức khỏe miễn dịch. Lượng Vitamin D được khuyến nghị cho người lớn dưới 70 tuổi là 600 IU (15 mcg) mỗi ngày; những người trên 70 tuổi nên dùng 800 IU (20 mcg mỗi ngày). Lượng Vitamin C được khuyến nghị là 90 mg một ngày cho nam giới trưởng thành và 75 mg một ngày cho phụ nữ trưởng thành. Bạn có thể bổ sung vitamin D ở dạng vitamin D3 với vitamin K2 (MK-7) để ngăn vitamin D đưa canxi vào động mạch.

Thêm vitamin C, D và một số biện pháp bảo vệ sức khỏe như khẩu trang và nước sát khuẩn

Thêm một số lời khuyên để duy trì sức khỏe

Ngoài việc tiêm phòng cúm mùa và bổ sung kẽm, vitamin D và C, hãy xem xét những lời khuyên sau để có một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh:

Tăng chất lượng không khí trong nhà. Mùa cúm xảy ra trong những tháng lạnh hơn, khi mọi người có xu hướng dành nhiều thời gian hơn ở trong nhà. Ngoài việc vệ sinh và khử trùng, hãy cân nhắc thực hiện các biện pháp phòng ngừa bổ sung cho mùa cúm. Nếu bạn lo lắng về chất lượng không khí trong nhà của mình, máy lọc không khí có thể là một lựa chọn tốt.

Tập thể dục thường xuyên sẽ tốt cho bạn trong mọi lĩnh vực, nhưng đặc biệt là trong việc ngăn ngừa bệnh tật. Khi bạn tập thể dục, lưu lượng máu tăng lên sẽ di chuyển các tế bào bạch cầu xung quanh cơ thể và có thể giúp bạn chống lại nhiễm trùng.

Ngủ nhiều hơn! Quá ít ngủ gây viêm trong cơ thể, mà tạo ra rối loạn của hệ thống miễn dịch. Giấc ngủ của bạn có thể được cải thiện thông qua thiền định, yoga, bổ sung, tắm muối epsom, thói quen đi ngủ nhất quán trong ngày và thay đổi dinh dưỡng.

Nhân sâm Bắc Mỹ là một loại thực phẩm bổ sung tuyệt vời cho sức khỏe đã được sử dụng cách đây hơn 300 năm ở các nước Châu Mỹ, Châu Á đặc biệt là Trung Quốc.  Tên khoa học của nó - panax quinquefolius - có nghĩa là 'mọi sự chữa lành' trong tiếng Hy Lạp, và các ký tự Trung Quốc của nhân sâm có nguồn gốc từ hình dạng giống con người cho thấy các tác dụng có lợi của nhân sâm là bổ sung năng lượng, tăng cường sức đề kháng, cải thiện tâm trạng và kéo dài tuổi thọ. Vì vậy từ xa xưa, nhân sâm được coi là thần dược mang lại tuổi thanh xuân vĩnh cửu. Ngoài ra, các nghiên cứu dược lý hiện đại đã chứng minh rằng nhân sâm chống lại căng thẳng, mệt mỏi, rối loạn chức năng tim mạch và các bệnh khác nhau, trong đó thành phần ginsenoside của nó cũng đã được nghiên cứu chuyên sâu trong nhiều thập kỷ qua.

Sâm tươi Canada chỉ có vào tháng 11 hàng năm giúp chăm sóc sức khỏe cho người cao tuổi

Tóm lại, tất cả các biện pháp phòng ngừa đối với COVID-19, bao gồm rửa tay, giãn cách xã hội và đeo khẩu trang, cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh cúm mùa.

Cho dù bạn có thể làm rất nhiều điều tuyệt vời để tăng cường hệ miễn dịch của mình theo mọi cách, thì cách tốt nhất để tránh bị cúm là bảo vệ bản thân khỏi bị nhiễm vi rút ngay từ đầu.

REVIVA CANADA