Làm chậm quá trình lão hóa và tăng tuổi thọ nhờ lối sống

Các yếu tố lối sống hàng ngày ảnh hưởng đáng kể đến việc làm chậm quá trình lão hóa và tăng tuổi thọ. Vậy bạn có biết chúng ta nên làm gì không? Reviva Canada sẽ gợi ý giúp bạn những điều đơn giản và cần thiết nhất.

Tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục mỗi ngày để kéo dài tuổi thọ của bạn bằng cách tăng cường tuần hoàn, miễn dịch, giải độc, mức độ hormone “hạnh phúc” như serotonin... Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người chỉ huy dàn nhạc sống lâu hơn vì tập thể dục bằng cánh tay giúp tăng cường cơ tim. Bạn có thể tập thể dục tại nhà bằng xe đạp tập thể dục, máy tập hoặc máy chạy bộ nhưng hoạt động thể chất hiếu khí như đi bộ nhanh (ngoài trời) là tốt nhất vì tiếp xúc với thiên nhiên. 

Tập thể dục mỗi ngày

Thói quen ăn uống

Có bằng chứng rõ ràng rằng việc nhịn ăn gián đoạn, tránh ăn quá nhiều và không ăn bữa muộn là một trong những biện pháp tự nhiên tốt nhất và giúp kéo dài đáng kể tuổi thọ. 

Ăn rau mầm

Hàng ngày ăn rau mầm tươi (mầm cỏ linh lăng, mầm cải xoong, mầm hướng dương...). Quá trình nảy mầm của hạt dẫn đến sự gia tăng đáng kể hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất phytochemical của chúng. Rau mầm có thể chứa dinh dưỡng gấp 30 lần rau hữu cơ! Hạt, quả hạch hoặc đậu đã nảy mầm có sức mạnh enzyme gấp 43 lần so với loại chưa nảy mầm! Rau mầm là nguồn enzyme cao nhất giúp cải thiện quá trình tiêu hóa thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu.

Rau mầm rất tốt cho sức khỏe

Chế độ ăn nhiều rau

Bạn có thể ăn bao nhiêu rau sống và tươi (bao gồm nước ép rau và sinh tố) tùy thích (đặc biệt là rau lá xanh, cà rốt hữu cơ, củ cải đường, họ bắp cải..), hoặc bạn ăn rau nấu vừa phải hoặc hấp rau củ. Bạn sẽ đạt được kết quả tốt hơn nhiều nếu chế độ ăn uống của bạn bao gồm ít nhất 50% thực phẩm thô (chưa nấu chín) và thực vật chưa qua chế biến (đặc biệt là rau sống và nước ép rau tươi).

Ăn nhiều rau củ rất tốt cho sức khỏe

Ăn hạt lanh hoặc hạt chia

Dùng 1 thìa hạt lanh xay hoặc hạt chia ngâm trong mỗi bữa sáng. 

Thử chế độ ăn của người Okinawa

Theo dõi chế độ ăn uống và lối sống của quần thể sống lâu nhất, người Okinawa. Chế độ ăn uống truyền thống ở Okinawa dựa trên rau, đậu và các loại thực vật khác. Ít hơn 1% chế độ ăn uống của họ là cá; ít hơn 1% là thịt, và tương tự với sữa và trứng, vì vậy nó có hơn 96% là thực vật và hơn 90% là thực phẩm toàn phần (chưa tinh chế) có nguồn gốc từ thực vật với rất ít thực phẩm chế biến sẵn.

Kiểm soát căng thẳng

Suy nghĩ tích cực và học cách kiểm soát căng thẳng. Một trong những biện pháp tự nhiên hiệu quả nhất và đồng thời bị bỏ quên là tiếng cười. Nó rất có lợi cho sức khỏe của chúng ta vì nó làm tăng kích thích tố tạo cảm giác dễ chịu – endorphin, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta và được coi là thuốc giảm đau mạnh và chất chống viêm tự nhiên. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan đã gợi ý rằng chỉ cần 20 giây cười cũng có thể tốt cho phổi như 3 phút tập thể dục cường độ cao!  

Học các kiểm soát căng thẳng nhiều hơn

Thiền định

Hầu hết chúng ta đều biết từ kinh nghiệm rằng rất khó khăn và thường khó có thể có nghĩ tích cực, kiểm soát căng thẳng hoặc vượt qua nỗi sợ hãi và thái độ xấu. Điều đó thật khó khăn đơn giản bởi vì những cảm xúc tiêu cực và nỗi sợ hãi đó dường như là một phần bản chất của chúng ta mà chúng ta sinh ra đã có. Tuy nhiên, nhiều người  tìm thấy sự bình an nội tâm và sự cải thiện lớn về sức khỏe cảm xúc nhờ thiền định hàng ngày.

Thiền là một cách hiệu quả để sống lâu

Dùng chất chống oxy hóa

Dùng chất chống oxy hóa ở dạng bổ sung dinh dưỡng vì chúng có chất chống oxy hóa cao hơn nhiều so với thực phẩm chúng ta tiêu thụ. Chất chống oxy hóa là những chất giúp làm giảm thiệt hại do các gốc tự do gây ra và có hiệu quả nhất trong việc làm chậm quá trình lão hóa. Dưới đây là danh sách các chất chống oxy hóa hiệu quả nhất ở dạng thực phẩm bổ sung rất hiệu quả trong việc vô hiệu hóa các gốc tự do và giảm tác hại của các gốc tự do trong cơ thể: Chiết xuất vỏ cây thông như Pycnogenol, Alpha Lipoic Acid, Acetyl L - Carnitine, Coenzyme Q10, L-Cysteine ​​và N-Acetyl Cysteine ​​(NAC), Resveratrol.

Reviva Canada

* Bất kỳ thông tin nào được đề xuất trên đây không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc ngăn ngừa bất kỳ tình trạng sức khỏe nào.