Làm thế nào để có được hạnh phúc? Tìm hiểu cách tăng cường Dopamine và tạo niềm vui riêng!

Làm thế nào để có được hạnh phúc? Tìm hiểu cách tăng cường Dopamine và tạo niềm vui riêng!

Hạnh phúc có ý nghĩa gì đối với bạn? Tất cả chúng ta đều biết tiền không thể mua được hanh phúc, và dù cho cố gắng đến đâu thì chúng ta dường như không thể giải mã về cách hạnh phúc.

Bạn có biết rằng một trong những tác dụng chính của dopamine là tăng cường cảm giác hạnh phúc và vui vẻ. Khi bạn sửa đổi thói quen hàng ngày của mình theo những cách nhỏ, bạn có thể tăng chất dẫn truyền thần kinh dopamine và nắm trong tay quyền năng tạo ra hạnh phúc của chính mình!

 

Dopamine là gì?

Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến việc điều chỉnh tâm trạng. Giống như tất cả các chất dẫn truyền thần kinh, dopamine truyền thông điệp giữa các tế bào thần kinh trong não và cơ thể. Nó hoạt động với một chất dẫn truyền thần kinh tốt khác - serotonin.
Mức độ cao hơn của dopamine trong não dẫn đến tâm trạng tích cực. Điều này có nghĩa là có mối quan hệ giữa lượng dopamine mà cơ thể bạn tiết ra và mức độ hạnh phúc của bạn. Điều đó có nghĩa là việc thay đổi những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống, bạn có thể tăng cường sản xuất dopamine trong cơ thể và tạo ra hạnh phúc cho chính mình!

 

Hạnh phúc từ những điều đơn giản

 

Làm thế nào để tăng cường dopamine để tạo ra hạnh phúc?

Có nhiều cách để tăng mức dopamine và tạo ra hạnh phúc mà đôi khi chúng ta chưa để ý tới, nhưng nó cũng thật đơn giản!

Thực hành tính tích cực và lòng biết ơn

Vì dopamine tăng lên có liên quan đến tâm trạng tích cực, nên việc nuôi dưỡng cảm xúc tốt có thể giúp bạn tạo ra hạnh phúc - và nó sẽ lớn dần theo thời gian.

Tự hỏi làm thế nào để kết hợp sức mạnh của suy nghĩ tích cực vào cuộc sống của bạn? Giữ một cuốn sổ ghi chép hoặc nhật ký nơi bạn viết ra ít nhất một điều tốt đã xảy ra với bạn mỗi ngày. Cùng với đó, hãy trau dồi thái độ biết ơn!

Hãy xua đuổi những suy nghĩ tiêu cực và tập trung vào điều tích cực. Xác định những khoảnh khắc hạnh phúc nhỏ và lớn để chuyển hướng tâm trí của bạn và tăng dopamine.

Một cách đơn giản khác để tạo ra hạnh phúc cho riêng bạn là lấp đầy một ngày của bạn bằng những điều nhỏ nhặt khiến bạn hạnh phúc. Điều này có thể lấp đầy nguồn cảm xúc của bạn, có thể giúp ích trong những khoảnh khắc không mấy vui vẻ.

Đi ngủ

Những ngày hạnh phúc bắt đầu bằng những đêm thư thái bổi vì chất lượng giấc ngủ có tác động đáng kể đến tâm trạng. Thiếu ngủ cũng có thể gây ra cảm giác thèm ăn vặt và việc lựa chọn thực phẩm kém chất lượng khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.

Dopamine giúp điều chỉnh nhịp sinh học trong hệ thần kinh trung ương. Nói chung, dopamine khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn bằng cách ức chế melatonin - hormone gây ngủ.

Khi cơ thể bạn không sản xuất đủ dopamine, hoặc dopamine không thể sản sinh ra trong quá trình sinh lý bình thường, bạn sẽ ngủ ít hơn. Vì vậy, hãy lưu ý đến dopamine nếu muốn ngủ - điều này sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn!

Tự thưởng cho mình một buổi mát-xa

Bạn không thể mua được hạnh phúc, nhưng bạn có thể trả tiền cho một buổi massage chuyên nghiệp. Tốt hơn, hãy để đối tác của bạn làm điều đó miễn phí! Khả năng chữa lành của xúc giác sẽ làm tăng dopamine và serotonin trong khi giảm nồng độ hormone căng thẳng cortisol

Hãy thử thiền

Thiền bao gồm việc ngồi yên và giữ yên lặng trong một khoảng thời gian - tối thiểu là năm phút, nhưng tốt nhất là mười hoặc lâu hơn.

Sự thay đổi ý thức xảy ra khi bạn đang ở trạng thái thiền định sẽ kích hoạt cơ thể tiết ra nhiều dopamine hơn và điều này dẫn đến trạng thái tâm trí yên bình hơn, hạnh phúc hơn.

Một trong những điều tốt nhất về thiền là nó không yêu cầu thiết bị đặc biệt nào hoặc mất nhiều thời gian. Có thể mất một khoảng thời gian để học thiền, nhưng nó không khó để bất cứ ai bắt đầu thử thiền.

Luyện tập thể dục đều đặn

Sau một buổi tập luyện hoặc sau một buổi tập yoga - bạn đã thấy dopamine tăng lên. Một trong những lợi ích của tập thể dục là nó làm tăng nồng độ canxi huyết thanh trong cơ thể, giúp tăng cường tín hiệu và tổng hợp dopamine.

Bổ sung dưỡng chất

Ngoài việc thay đổi lối sống làm tăng dopamine, cơ thể bạn cần các vitamin và khoáng chất cụ thể để sản xuất chất dẫn truyền thần kinh này. Một số chất dinh dưỡng được tìm thấy ở dạng bổ sung - hoặc trong chế độ ăn uống  cũng thúc đẩy mức dopamine bao gồm:

 

Bổ sung thực phẩm tốt giúp duy trì sức khỏe và cảm giác hạnh phúc

 

Vitamin D: Thường được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời, cơ thể bạn sản xuất vitamin D một cách tự nhiên - nhưng tạo ra ít hơn trong điều kiện ánh sáng yếu. Điều này khiến nhiều người trở nên thiếu chất trong những tháng mùa đông. Vitamin D thấp không chỉ làm giảm dopamine mà còn có thể dẫn đến béo phì!

Canxi và magiê đều đóng một vai trò quan trọng trong việc não của bạn sản xuất dopamine. Những người cảm thấy chán nản thường xuyên thường thiếu magiê và có mức dopamine thấp. Các khoáng chất thiết yếu này sẽ giúp giữ cho tâm trạng của bạn tích cực hơn, thúc đẩy hạnh phúc và niềm vui.

Các chất bổ sung probiotic cũng đóng một vai trò trong việc thúc đẩy tâm trạng khỏe mạnh. Một số chủng có thể thúc đẩy dopamine chẳng hạn như Lactobacillus.

Nhân sâm: Ginsenosides là thành phần hoạt động chính trong nhân sâm, có đặc tính cải thiện tâm trạng vì nó điều chỉnh việc giải phóng dopamine và serotonin 

 

Nhân sâm Canada giàu ginsenosides giúp cải thiện tâm trạng và suy nghĩ tích cực

 

Dầu oregano Địa Trung Hải có thể cải thiện tâm trạng vì cách nó tương tác với hệ thống cơ thể sản xuất dopamine. Thành phần hoạt tính của Oregano, được gọi là carvacrol có nhiều lợi ích sức khỏe.

Bạn có thể không mua được hạnh phúc, nhưng bạn có thể tạo ra hạnh phúc của riêng mình! Các lựa chọn lối sống như suy nghĩ tích cực, lấp đầy một ngày với những điều bạn yêu thích, ngủ đủ giấc, mát-xa nâng cao tâm trạng, thiền và tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường dopamine giúp bạn hạnh phúc hơn. Bên cạnh đó, chúng ta có thể sử dụng chất bổ sung để hỗ trợ mức dopamine như Vitamin D, magiê, men vi sinh, nhân sâm… đều rất tốt cho việc tăng cường cảm giác hạnh phúc.

REVIVA CANADA

← Bài trước Bài sau →
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Bình luận

Sản phẩm đã xem

1,066,000₫