Làm thế nào để giảm căng thẳng: 4 cách nhanh và hiệu quả nhất

Điều chỉnh mức độ căng thẳng là điều khiển các hoạt động và nguồn lực để giảm thiểu tác động tiêu cực của căng thẳng đối với sức khỏe của một cá nhân và hoạt động hiệu quả.

Nó đã được các nhà khoa học và nhà tâm lý học nghiên cứu và rộng rãi trong nhiều thập kỷ, cho phép cá nhân đối phó với căng thẳng một cách lành mạnh và hiệu quả.

Căng thẳng trong cuộc sống khó tránh khỏi thời hiện đại

Căng thẳng xảy ra khi mọi người nhận thấy rằng những yêu cầu đặt ra đối với họ vượt quá khả năng nhận thức của họ để đối phó với những yêu cầu này. Trong tình huống này, nồng độ hormone cortisol, hormone căng thẳng chính của cơ thể, chịu trách nhiệm kiểm soát tâm trạng, động lực và quan trọng nhất là nỗi sợ hãi, sẽ tăng lên và kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Mặc dù căng thẳng ngắn hạn có thể có lợi cho con người bằng cách cung cấp cho họ sự kích thích để tự bảo vệ mình, nhưng các kỹ năng và chiến lược đối phó là cần thiết để có những phản ứng thích hợp. Thuật ngữ "điều chỉnh căng thẳng" đề cập đến những nỗ lực được thiết kế để ngăn chặn căng thẳng trở thành một vấn đề đối với cơ thể.

Bạn có biết rằng trong một số môi trường làm việc ngày nay, các tổ chức có thể thực hiện các chương trình điều chỉnh mức độ căng thẳng để cải thiện năng suất của người lao động bằng cách giảm bớt căng thẳng mà họ có thể gặp phải trong công việc. Quản lý căng thẳng chủ động có thể được thực hiện theo nhiều cách, 4 cách quan trọng nhất trong số đó là:

Chế độ ăn uống lành mạnh 

Ăn các bữa ăn cân bằng và lành mạnh có thể làm giảm căng thẳng. Những chế độ ăn kiêng này bao gồm một lượng thấp caffein và đường, là những chất kích thích có thể gây ra thay đổi tâm trạng. Một chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ dinh dưỡng cũng được cho là sẽ cải thiện chức năng nhận thức, bao gồm cả trí nhớ và khả năng tập trung.

Reviva Canada tin rằng cuộc sống lành mạnh bắt đầu từ những gì bạn ăn và sử dụng: Nhân sâm Canada có chứa các ginsenosides có nhiều tác động tích cực lên hệ thần kinh và sinh học của chúng ta.

Do đặc tính là một chất thích ứng adpatogen, chống oxy hóa, kích thích miễn dịch tự động và các đặc tính an tần, nhân sâm Canada đã trở thành một trong những công cụ trị liệu thích hợp để cải thiện tình trạng căng thẳng. Mặc dù có nhiều loại nhân sâm khác, nhưng nhân sâm Canada nổi tiếng với tính mát, an thần giúp cải thiện tâm trạng và giảm stress một cách rõ rệt.

Tập thể dục thường xuyên

Những người tham gia hoạt động thể chất thường xuyên cho thấy mức độ cortisol giảm. Các nhà nghiên cứu tin rằng điều này là do những người thường xuyên tập thể dục cảm thấy được trao quyền nhiều hơn và ít bị tổn thương hơn trước các sự kiện bên ngoài so với những người không tập thể dục. Do đó, tập thể dục được cho là có thể ngăn ngừa hoặc giảm bớt căng thẳng bằng cách tăng cường cảm giác kiểm soát các tình huống trong cuộc sống. Do đó, nó có thể hỗ trợ ngăn chặn cảm giác căng thẳng về những tình huống này phát triển thành các vấn đề tâm lý như trầm cảm hoặc rối loạn lo âu. Điều này sẽ giúp tránh những suy nghĩ tiêu cực dễ xảy ra và làm trầm trọng thêm cảm giác mất kiểm soát đối với cơ thể.

Thói quen tập thể dục thường xuyên giúp giảm căng thẳng

Sự tương tác xã hội

Khi mọi người cảm thấy được kết nối với xã hội, họ có xu hướng đối phó với căng thẳng tốt hơn. Điều này một phần là do hỗ trợ xã hội cung cấp cho các cá nhân cảm giác thân thuộc và sự định danh, do đó tạo ra cảm giác an toàn và lòng tự trọng. Hòa nhập xã hội cũng có thể cung cấp cho mọi người cơ hội chia sẻ các vấn đề hoặc mối quan tâm của họ, từ đó thúc đẩy các kỹ năng giải quyết vấn đề được cho là làm giảm nguy cơ phát triển các rối loạn tâm lý liên quan đến căng thẳng.

Ngủ

Các thói quen ngủ thích hợp cũng có thể làm giảm cảm giác căng thẳng do nghỉ ngơi không đầy đủ. Thông thường, những thói quen này bao gồm thư giãn trước khi đi ngủ và hạn chế đồ uống có chứa caffein vào buổi chiều và buổi tối. Ngoài ra, ngủ một giấc ngắn giữa ngày bận rộn của bạn có thể tăng cường mức năng lượng và phục hồi sự tỉnh táo.

REVIVA CANADA