Làm thế nào để tăng cường miễn dịch một cách tự nhiên?

Mặc dù bạn không hoàn toàn tránh được bệnh tật, nhưng một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh là tuyến phòng thủ đầu tiên của cơ thể để tránh vi khuẩn, virut... Tập trung vào sức khỏe miễn dịch cũng có thể giúp loại bỏ các triệu chứng nghiêm trọng nếu bạn bị ốm.

Hệ thống miễn dịch là gì?

Hệ thống miễn dịch của bạn là một cấu trúc phức tạp, phụ thuộc vào các tế bào bạch cầu, kháng thể, protein và các cơ quan. Một số bộ phận của hệ thống hoạt động như những rào cản theo nghĩa đen, ngăn không cho vi rút và vi khuẩn tiếp cận các cơ quan bên trong cơ thể, trong khi những bộ phận khác săn lùng và loại bỏ những “kẻ xâm lược” khỏi cơ thể. 

Mặc dù hệ thống miễn dịch có hiệu quả chống lại nhiều vi trùng và vi rút gây bệnh, nhưng nó đòi hỏi thời gian để làm quen với “kẻ xâm lược”. Trong nhiều trường hợp, hệ miễn dịch phải có khả năng nhận ra mầm bệnh gây bệnh là mối nguy hiểm trước khi có thể loại bỏ nó khỏi cơ thể bạn. Điều này thường chỉ có thể thực hiện được khi bạn đã phát triển các kháng thể cụ thể sau khi bị ốm hoặc được chủng ngừa.

Hệ thống miễn dịch của bạn vô cùng phức tạp. Nó phải đủ mạnh và đủ tinh vi để chống lại nhiều loại bệnh tật và nhiễm trùng, nhưng không mạnh đến mức phản ứng quá mức không cần thiết - gây ra dị ứng và các rối loạn tự miễn dịch khác. Để hoạt động trong một sự cân bằng tinh tế như vậy, hệ thống miễn dịch của bạn được kiểm soát chặt chẽ bởi nhiều yếu tố trên cơ thể bạn

Những lợi ích cho sức khỏe của nhân sâm Canada

Những hạn chế của hệ thống miễn dịch đối với COVID-19

Điều quan trọng cần biết là một hệ thống miễn dịch mạnh sẽ không ngăn bạn nhiễm COVID-19.

SARS-CoV-2, vi rút gây ra COVID-19, là một mầm bệnh mới, có nghĩa là những người mắc phải nó không có kháng thể hiện có để bảo vệ. Vì lý do này, việc tiếp tục thực hành thực hiện các biện pháp bảo vệ là điều bắt buộc.

Việc phát triển một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ trong khi bạn khỏe mạnh có thể bảo vệ cơ thể trong trường hợp bạn bị nhiễm vi rút mới, hạn chế các biến chứng gây ra khi bị ốm. Đó là lý do chúng ta cần tăng cường sức khỏe miễn dịch ngay bây giờ! Không chỉ là vi rút SARS-CoV-2 mà điều đó có thể giúp bạn chống lại các bệnh phổ biến khác như vi rút cảm lạnh hoặc cúm…

Mặc dù khoa học vẫn đang nghiên cứu các biện pháp tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch nhưng dưới đây là một số cách chủ yếu để giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh nhất có thể!

Cách tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch

Dưới đây là năm cách được khoa học chứng minh để đảm bảo hệ thống miễn dịch của bạn có mọi thứ cần thiết để hoạt động tối ưu.

1. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa để có một hệ miễn dịch mạnh mẽ. Điều này có nghĩa là bạn phải ăn nhiều rau, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, protein từ thịt nạc và chất béo lành mạnh.

Ngoài việc cung cấp năng lượng cần thiết cho hệ miễn dịch của bạn, một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp đảm bảo bạn nhận được đủ lượng vi chất dinh dưỡng.

-    Vitamin B6 có trong thịt gà, cá hồi, cá ngừ, chuối, rau xanh và khoai tây (cả vỏ)

-    Vitamin C được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt, bao gồm cam và dâu tây, cũng như cà chua, bông cải xanh và rau chân vịt

-    Vitamin E có trong hạnh nhân, hướng dương, bơ đậu phộng và rau bina

Tăng cường hệ miễn dịch với thực phẩm

2. Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất không chỉ để xây dựng cơ bắp và giúp bản thân giảm căng thẳng - nó còn là một phần quan trọng để hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Tập thể dục có thể cải thiện chức năng miễn dịch bằng cách tăng cường tuần hoàn tổng thể, giúp các tế bào miễn dịch và các phân tử chống nhiễm trùng khác dễ dàng di chuyển khắp cơ thể hơn.

Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tham gia ít nhất 30 phút tập thể dục ở mức độ vừa phải đến mạnh mỗi ngày sẽ giúp kích thích hệ thống miễn dịch của bạn.

Tập thể dục thường xuyên và uống đủ nước mỗi ngày

3. Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Nước đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể, bao gồm việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Một chất lỏng trong hệ thống tuần hoàn của bạn được gọi là bạch huyết, mang các tế bào miễn dịch chống nhiễm trùng quan trọng đi khắp cơ thể bạn, phần lớn được tạo thành từ nước. Mất nước làm chậm sự di chuyển của bạch huyết, đôi khi dẫn đến suy giảm hệ thống miễn dịch.

Ngay cả khi bạn không tập thể dục hoặc đổ mồ hôi, bạn vẫn liên tục mất nước qua hơi thở, cũng như qua nước tiểu và nhu động ruột. Để giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch luôn hoạt động tốt, hãy đảm bảo rằng uống đủ nước mỗi ngày, điều này tùy thuộc vào cơ thể bạn thực sự cần bao nhiêu nước.

4. Ngủ đủ giấc

Có rất nhiều hoạt động quan trọng diễn ra trong cơ thể bạn khi bạn đang chìm vào giấc ngủ ngay cả khi bạn không nhận ra. Ví dụ, các phân tử chống nhiễm trùng quan trọng được tạo ra trong khi ngủ.

>>> 5 điều xảy ra với cơ thể khi không ngủ đủ giấc <<<

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ không đủ giấc dễ bị ốm hơn sau khi tiếp xúc với vi rút, chẳng hạn như vi rút gây cảm lạnh thông thường. Để hệ thống miễn dịch có cơ hội tốt nhất chống lại nhiễm trùng và bệnh tật, điều quan trọng là bạn phải biết bạn nên ngủ bao nhiêu mỗi đêm (thông thường là 7 tiếng) để có thể tỉnh táo vào ngày hôm sau, cũng như các bước cần thực hiện nếu giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng.

5. Giảm thiểu căng thẳng

Mức độ căng thẳng cho dù nó xảy ra nhanh chóng hay tăng dần theo thời gian thì đều ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn - bao gồm cả tác động đối với hệ thống miễn dịch. Trong giai đoạn căng thẳng, đặc biệt là căng thẳng mãn tính thường xuyên và kéo dài, cơ thể sẽ phản ứng với căng thẳng bằng cách ngăn chặn hệ thống miễn dịch, từ đó làm tăng khả năng nhiễm trùng hoặc bệnh tật.

Căng thẳng ở mỗi người là khác nhau và cách chúng ta giải tỏa nó cũng vậy. Do ảnh hưởng của nó đối với sức khỏe của bạn, điều quan trọng là bạn phải biết cách xác định căng thẳng để giải quyết nó. Bắt đầu bằng cách đơn giản là hít thở sâu, ngồi thiền, cầu nguyện hay tập thể dục… và một số hoạt động giúp bạn giảm căng thẳng.

REVIVA CANADA