Nguyên nhân chính gây ra sự mệt mỏi và cách tăng cường năng lượng
- Người viết: Heidi Dao lúc
- Sức Khỏe & Dinh Dưỡng
- - 0 Bình luận
Mệt mỏi mãn tính là lời phàn nàn thường gặp nhất trong xã hội hiện đại. Mệt mỏi có thể biến mất sau khi nghỉ ngơi, nhưng mệt mỏi mãn tính đòi hỏi nhiều thời gian và nỗ lực hơn để phục hồi.
Nguyên nhân chính gây ra năng lượng thấp
Mệt mỏi có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề tiềm ẩn bao gồm thiếu ngủ, căng thẳng mãn tính, lượng đường trong máu thấp, thiếu máu, trầm cảm, suy giáp, đau xơ cơ, suy dinh dưỡng hoặc kém hấp thu chất dinh dưỡng và nhiều nguyên nhân và tình trạng bệnh lý khác.
Những người mắc bệnh tiểu đường thường bị mệt mỏi mãn tính do các tế bào không thể hấp thụ đủ lượng glucose (một loại nhiên liệu quan trọng của tế bào).
Mệt mỏi mãn tính cũng có thể do lối sống ít vận động, tình trạng viêm mãn tính, ăn thực phẩm giàu đường và carbohydrate tinh chế (như các sản phẩm từ bột mì trắng) và sử dụng thường xuyên các chất kích thích phổ biến như đồ uống tăng lực có chứa caffein. Uống rượu dẫn đến mệt mỏi. Phụ nữ mang thai thường bị mệt mỏi.
Một tách cà phê và các chất kích thích khác có thể cung cấp năng lượng tạm thời, nhưng cuối cùng lại gây ra tình trạng mệt mỏi mãn tính và suy tuyến thượng thận.
Mệt mỏi mãn tính ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống
Những thiếu hụt dinh dưỡng nào gây ra mệt mỏi
Thiếu hụt vitamin B (đặc biệt là vitamin B12 và folate) và thiếu sắt thường gây ra hoặc góp phần gây ra cảm giác mệt mỏi và uể oải.
Tình trạng thiếu kẽm rất phổ biến hiện nay làm trầm trọng thêm sự mất cân bằng nội tiết tố ở nam giới và phụ nữ, gây ra tình trạng mệt mỏi về tinh thần và suy tuyến thượng thận.
Bổ sung kẽm là yếu tố quan trọng nhất trong điều trị mệt mỏi vì kẽm hỗ trợ sản xuất nhiều hormone quan trọng bao gồm hormone tuyến giáp, progesterone, cortisol và aldosterone.
Nồng độ vitamin D trong máu thấp có thể gây ra tình trạng mệt mỏi. Thiếu vitamin D dẫn đến chức năng ty thể kém, dẫn đến sản xuất năng lượng không đủ.
Có lý do để tin rằng sự mệt mỏi và yếu ớt có thể là do mất Magiê và Kali trong các tế bào cơ. Việc thiếu Magiê (rất phổ biến hiện nay do đất bị cạn kiệt, căng thẳng và chế độ ăn uống tinh chế) không chỉ có thể gây ra mệt mỏi về tinh thần và thể chất mà còn cả yếu cơ.
Thiếu iốt góp phần gây suy giáp, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố, mệt mỏi và uể oải.
Vì Molypden và Mangan là những chất cần thiết cho quá trình sản xuất năng lượng của tế bào nên việc thiếu hụt hai nguyên tố vi lượng này có thể gây ra tình trạng mệt mỏi.
Hậu quả của sự mệt mỏi mãn tính
Mệt mỏi mãn tính có thể khiến chúng ta mất đi động lực để hoạt động thể chất hoặc tập thể dục thường xuyên, do đó gây ra vô số vấn đề sức khỏe liên quan đến lối sống ít vận động.
Hậu quả của sự mệt mỏi có thể bao gồm suy giảm trí nhớ, cáu kỉnh, lo lắng và trầm cảm, khó kiểm soát căng thẳng, suy giảm khả năng phán đoán, khó tập trung, suy giảm khả năng miễn dịch và các tình trạng liên quan đến nó.
Làm thế nào để tăng cường năng lượng?
Những loại thực phẩm nào nên loại bỏ hoặc giảm bớt
Tránh ăn những thực phẩm giàu đường tinh luyện, xi-rô có hàm lượng glucose/fructose cao, nước ép trái cây và các loại carbohydrate tinh chế khác như các sản phẩm từ bột mì trắng và gạo trắng.
Vì đường và các loại carbohydrate tinh chế khác không có chất xơ nên chúng được tiêu hóa nhanh chóng và chuyển hóa thành glucose. Kết quả là glucose đi vào máu và tế bào quá nhanh gây ra lượng đường trong máu tăng đột biến. Chúng tăng cường năng lượng nhưng chỉ trong một thời gian rất ngắn.
Ngoài ra, lượng đường tăng đột biến như vậy kích thích tuyến tụy cung cấp insulin cho cơ thể dẫn đến hạ đường huyết (lượng đường trong máu thấp). Vì glucose (lượng đường trong máu) là nguồn năng lượng chính của não nên lượng glucose không đủ sẽ gây ra nhiều triệu chứng xấu.
Các triệu chứng đó có thể bao gồm mệt mỏi, không thể tập trung, trầm cảm, ý định tự tử, tức giận, lo lắng, hoảng loạn, chóng mặt, mất ngủ, đau đầu, bốc hỏa, huyết áp cao, thèm đồ ngọt, sô cô la hoặc caffeine.
Cà phê có thể giúp tăng cường năng lượng tức thời
Ngoài ra, vì đường bị mất chất dinh dưỡng và chỉ chứa calo rỗng, nên nó lấy đi chất dinh dưỡng (vitamin và khoáng chất) từ cơ thể vì cơ thể cần chúng cho quá trình trao đổi chất của chính nó. Theo cách này, nó làm trầm trọng thêm vấn đề mệt mỏi thông qua việc thiếu hụt Vitamin B, Magiê, Sắt và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
Tránh các chất kích thích như rượu và các chất ancaloit gây nghiện có trong caffeine (trong cà phê, trà xanh, đồ uống cola, các sản phẩm chứa caffeine, sô cô la, v.v.), theophylline (trong trà) và theobromine (trong ca cao và sô cô la).
Mặc dù những chất kích thích này có vẻ như cung cấp năng lượng tăng cường trong thời gian ngắn nhưng đó chỉ là năng lượng tạm thời. Điều đó có nghĩa là sớm hay muộn bạn sẽ mất năng lượng. Và ngay khi bạn cảm thấy kiệt sức, nó sẽ buộc bạn phải sử dụng những chất kích thích này nhiều lần, do đó gây ra vòng luẩn quẩn.
Nên ăn những loại thực phẩm nào để tăng cường năng lượng?
Mỗi ngày, 30 phút trước bữa sáng, hãy uống một cốc nước ép xanh làm từ cải xoăn, rau bina và bông cải xanh. Nước ép này có hàm lượng diệp lục cao giúp tăng cường năng lượng. Bạn sẽ có kết quả tốt hơn nữa nếu pha với nửa cốc nước ép củ cải đường thô.
Tăng cường ăn thực phẩm chưa tinh chế có nguồn gốc thực vật: salad rau sống, ngũ cốc nguyên hạt (tránh lúa mì), trái cây tươi, đậu và hạt và hạt ngâm qua đêm. Chất xơ trong những thực phẩm này khiến quá trình chuyển đổi thành glucose diễn ra rất chậm và ổn định, do đó cung cấp nguồn năng lượng lâu dài thông qua nguồn cung cấp glucose liên tục và chậm.
Nếu bạn cần chất tạo ngọt, hãy thử dùng trái cây tươi và khô (không phải nước ép), đường thốt nốt, đường dừa, mật mía đen hoặc đôi khi là một lượng vừa phải mật ong thô, Erythritol, Xylitol và Stevia.
Không sử dụng bất kỳ chất tạo ngọt nhân tạo nào, đặc biệt là aspartame, vì chúng khiến tình trạng hạ đường huyết khó phục hồi hơn nhiều và gây nguy hiểm lớn cho sức khỏe.
Thực phẩm lành mạnh giúp tăng cường mức năng lượng
Khuyến nghị về lối sống để chống lại sự mệt mỏi
Đi bộ nhanh hoặc tập thể dục ít nhất 60 phút mỗi ngày. Một trong những nguyên nhân chính gây ra mệt mỏi là số lượng ty thể (nhà máy sản xuất năng lượng) trong tế bào của bạn không đủ. Nguyên nhân chính của sự thiếu hụt này là do thiếu hoạt động thể chất.
Vận động nhiều hơn. Tập thể dục năng lượng thường xuyên là cách tốt nhất để kích thích cơ thể tạo ra nhiều ty thể (nhà máy điện của tế bào). Đi bộ nhanh và các hình thức tập thể dục năng lượng khác cũng làm tăng năng lượng bằng cách tăng cường serotonin và mức oxy của tế bào trong khi giảm carbon dioxide.
Đi ngủ càng sớm càng tốt vì bạn ngủ càng lâu trước nửa đêm thì giấc ngủ đêm càng hiệu quả (thư giãn). Cố gắng ngủ từ bảy đến tám tiếng.
Học cách giảm căng thẳng và cố gắng suy nghĩ tích cực.
Tắm nước nóng và lạnh xen kẽ sẽ cải thiện tuần hoàn, oxy hóa tế bào, loại bỏ độc tố và kích thích hệ thần kinh và hệ miễn dịch.
Bắt đầu bằng cách tắm nước nóng, và sau khoảng 3-5 phút khi cơ thể bạn đủ ấm, hãy tắm nước lạnh trong thời gian ngắn (1-2 phút), giảm nhiệt độ từ từ. Sau đó luân phiên dòng nước từ nóng sang lạnh qua lại khoảng 3 lần liên tiếp. Trước khi sử dụng phương pháp điều trị này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe mãn tính nghiêm trọng nào, đặc biệt là nếu chúng liên quan đến tim.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu tập chung và hiệu suất công việc không cao thì sử dụng nhân sâm Canada như một loại thực phẩm bổ sung sẽ giúp bạn có lối sống năng động hơn.
Những người đang mắc một số bệnh mãn tính như tiểu đường, cao huyết áp, ung thư… cũng có thể sử dụng nhân sâm trong một thời gian dài để hỗ trợ điều trị và nâng cao sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Nhân sâm Reviva Canada – Dưỡng chất hoàn hảo từ thiên nhiên
Nhân sâm từ Canada giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể
Viết bình luận
Bình luận