Những cách tự nhiên để giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe của bạn

Những cách tự nhiên để giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe của bạn

Bác sĩ có thể kê đơn thuốc điều trị huyết áp cao, nhưng cũng có một số cách tự nhiên giúp bạn hạ huyết áp.

Huyết áp cao, còn được gọi là tăng huyết áp. Huyết áp cao có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, bệnh thận và các tình trạng sức khỏe khác.

Cải thiện chế độ ăn uống của bạn có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể và cũng có thể tăng cường sức khỏe đường ruột của bạn. Tập thể dục, ngủ và thay đổi lối sống khác cũng có liên quan đến việc giảm huyết áp và sức khỏe tổng thể tốt hơn.

Hãy tìm hiểu cách bạn có thể hạ huyết áp một cách tự nhiên.

 

1. Ăn đúng loại thực phẩm

Những gì bạn ăn đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm cả việc kiểm soát huyết áp. 

Trên thực tế, bằng chứng cho thấy rằng việc thực hiện những thay đổi phù hợp trong chế độ ăn uống của bạn có thể là cách hiệu quả nhất để giảm huyết áp mà không cần dùng thuốc. 

Để giúp kiểm soát huyết áp, hãy tập trung vào việc ăn nhiều loại:

  • rau
  • trái cây
  • ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, lúa mạch, mì ống và bánh mì nguyên hạt
  • protein nạc như đậu, thịt gia cầm, các loại hạt và cá

Mô hình ăn uống này đôi khi được gọi là DASH, viết tắt của Phương pháp ăn kiêng để ngăn chặn tăng huyết áp. 

 

Chế độ ăn DASH 

 

Các nhà nghiên cứu xem xét một loạt các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người trưởng thành bị huyết áp cao áp dụng phương pháp DASH đã làm giảm đáng kể huyết áp của họ.

Họ cũng giảm mức cholesterol “xấu” và được dự đoán là có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn trung bình 13%.

Các nghiên cứu cũng cho thấy một số loại thực phẩm cụ thể có thể có khả năng làm giảm huyết áp của bạn.

Bao gồm các:

  • dầu ô liu
  • nước ép củ cải đường
  • ca cao
  • trà xanh, đen và dâm bụt
  • quả nho
  • tỏi
  • cà chua

 

Nhân sâm Reviva Canada (nhân sâm Bắc Mỹ) có nguồn gốc từ Ontario được biết đến với nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe con người. Từ nguồn gốc lâu đời đã được sử dụng trong hàng thế kỷ cho đến nay, những lợi ích mà nhân sâm mang lại là vô giá!

 

2. Xây dựng đường ruột khỏe mạnh

Hệ vi sinh vật đường ruột của bạn là tên của hàng nghìn tỷ vi khuẩn và các vi sinh vật khác sống trong ruột của bạn. Hệ vi sinh vật đường ruột đa dạng hơn - với nhiều loại vi khuẩn có lợi - nói chung là hệ vi sinh vật khỏe mạnh hơn.

Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ bị huyết áp cao có hệ vi sinh vật đường ruột kém đa dạng hơn so với những người có huyết áp ở mức bình thường. Nó cũng xác định các loại vi khuẩn cụ thể liên quan đến huyết áp cao.

Bạn có thể giúp cải thiện sự đa dạng của hệ vi sinh vật bằng cách tuân theo một số nguyên tắc tương tự như chế độ ăn DASH - ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, thực vật và trái cây. Chúng chứa các chất gọi là prebiotic, nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột của bạn.

Thậm chí còn có một số nghiên cứu cho thấy rằng dùng nhiều loại men vi sinh có thể cải thiện huyết áp một lượng nhỏ, mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận điều này.

Thực phẩm lên men như sữa chua sống, dưa cải bắp, miso hoặc kim chi là nguồn cung cấp men vi sinh tự nhiên, là những vi khuẩn tương tự như những vi khuẩn có lợi sống trong ruột của bạn. 

 

3. Kiểm soát lượng muối

Nếu bạn đang muốn kiểm soát huyết áp, bạn có thể muốn theo dõi lượng muối ăn vào.

Ăn quá nhiều muối làm tăng nồng độ natri trong máu. Quá nhiều natri có nghĩa là nước được hấp thụ vào máu của bạn. Điều này làm tăng thể tích máu và do đó làm tăng huyết áp của bạn.  

Các hướng dẫn thường khuyên bạn nên duy trì lượng natri bạn ăn ở mức dưới 2.300 miligam (2,3 gam) mỗi ngày, lượng natri này bạn sẽ tìm thấy trong khoảng 6 gam hoặc 1 thìa cà phê muối ăn.

Nhưng giữ lượng natri của bạn dưới 1.500 mg (1,5 g) là lý tưởng. Bạn sẽ tìm thấy lượng natri này trong khoảng 3,75 gam hoặc chỉ hơn nửa thìa cà phê muối ăn.

Bạn có thể biết lượng natri trong thực phẩm của mình bằng cách nhìn vào nhãn Thông tin dinh dưỡng.

 

Hạn chế lượng muối vào thực phẩm

 

Để có hương vị không có muối, hãy thử các chất kích thích vị giác khác, như:

  • các loại thảo mộc 
  • gia vị 
  • giấm hoặc nước ép cam quýt
  • các hương vị khác như hành và tỏi

Ăn nhiều bữa ăn lành mạnh, nấu tại nhà có thể là một cách khác để giảm lượng muối ăn vào, vì phần lớn natri trong chế độ ăn uống của chúng ta thường đến từ các sản phẩm đóng gói sẵn, thực phẩm nhà hàng hoặc thực phẩm chế biến sẵn .

 

4. Di chuyển nhiều hơn

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh về sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống. Nhưng bạn có biết rằng vận động nhiều hơn cũng có thể là một cách để kiểm soát huyết áp?

Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình đến cao 2,5 giờ mỗi tuần có thể làm giảm huyết áp đáng kể. 

Nhưng ngay cả khi bạn không thể cam kết thực hiện ngay số lượng bài tập được đề xuất này, thì việc bổ sung bất kỳ chuyển động bổ sung nào vào thói quen của bạn là bước quan trọng đầu tiên.

Bắt đầu với những thay đổi nhỏ. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Đi dạo nhanh sau bữa tối. Tất cả những điều này cộng lại và có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn.

Trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới, hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ tình trạng sức khỏe hoặc mối lo ngại nào mà bạn có thể có.

 

5. Giảm cân nếu cần

Đối với những người thừa cân, giảm thậm chí 5 – 10% trọng lượng cơ thể có thể giúp hạ huyết áp.

 

Giảm cân giúp giảm huyết áp

 

Tuy nhiên, không phải ai cũng có nhu cầu giảm cân. Nếu cân nặng của bạn rơi vào mức vừa phải thì việc giảm cân có thể không cần thiết.

 

6. Ngừng hút thuốc

Hút thuốc lá có thể dẫn đến một số tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm ung thư, bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường loại 2. 

Hút thuốc cũng có thể làm tăng huyết áp của bạn. Khi nicotin từ thuốc lá đi vào máu, adrenaline sẽ được giải phóng, làm tăng nhịp tim, nhịp thở và huyết áp.

Tác động lâu dài của việc hút thuốc lên huyết áp phức tạp hơn . Mối liên hệ trực tiếp giữa hút thuốc và huyết áp cao chưa được thiết lập. Nhưng các chuyên gia tin rằng hút thuốc khiến động mạch bị thu hẹp và thành động mạch trở nên cứng hơn, dẫn đến sức khỏe tim mạch kém.  

 

7. Quản lý căng thẳng của bạn

Các nhà khoa học vẫn đang xem xét mối liên hệ giữa căng thẳng và huyết áp. Tuy nhiên, căng thẳng có thể góp phần tạo ra các yếu tố nguy cơ liên quan đến huyết áp cao, như uống rượu quá nhiều hoặc ăn uống không lành mạnh.

Có một số bằng chứng cho thấy các kỹ thuật thiền và các hoạt động chánh niệm có thể giúp mọi người đối phó với căng thẳng và hạ huyết áp.

 

Yoga là một cách giúp giảm căng thẳng

 

Một đánh giá của các nghiên cứu cho thấy rằng các bài tập thiền và thở là những phương pháp hiệu quả nhất trong việc hạ huyết áp, mặc dù chúng kém thành công hơn so với việc cải thiện chế độ ăn uống hoặc tăng cường tập thể dục.

 

8. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm cả huyết áp. Thời lượng ngủ bạn cần thay đổi theo độ tuổi, nhưng hầu hết người lớn nên nhắm tới ít nhất 7 giờ mỗi đêm.

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể bạn có thời gian nghỉ ngơi và giảm huyết áp một cách tự nhiên. Ngủ không đủ giấc có thể cản trở quá trình này và khiến huyết áp của bạn cao hơn trong thời gian dài.

 

9. Cắt giảm rượu

Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng nếu bạn hiện đang uống nhiều hơn một lượng rượu vừa phải thì việc cắt giảm có thể làm giảm huyết áp . 

Và tất nhiên, uống quá nhiều sẽ đi kèm với vô số rủi ro sức khỏe khác, vì vậy việc cắt giảm sẽ có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn.

 

Huyết áp cao, hay tăng huyết áp, là một tình trạng sức khỏe phổ biến, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Nó có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh bao gồm bệnh tim, đột quỵ và bệnh thận.

Nhiều kế hoạch điều trị bao gồm dùng thuốc để hạ huyết áp, nhưng cũng có một số thay đổi bạn có thể thực hiện để giúp cải thiện huyết áp một cách tự nhiên.

← Bài trước Bài sau →
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Bình luận

Sản phẩm đã xem

1,066,000₫