Những sự thật bạn nên biết về bệnh huyết áp cao

Trong hầu hết các trường hợp, bác sĩ không thể chỉ rõ nguyên nhân chính xác của bệnh huyết áp cao ở mỗi người… do đó, hiểu được cơ thể để phòng tránh và kiểm soát huyết áp cao là vô cùng quan trọng Dưới đây là những sự thật về bệnh huyết áp cao mà bạn nên biết để từ đó có phương pháp thay đổi lối sống thích hợp!

Học cách đối phó với căng thẳng có lợi cho bệnh huyết áp cao

Căng thẳng và tăng huyết áp thường có mối liên hệ với nhau, nhưng các nhà nghiên cứu vẫn đang xem xét mối quan hệ trực tiếp giữa hai yếu tố này. Tuy nhiên, lời khuyên tốt nhất cho bệnh nhân tăng huyết áp đó là cố gắng thư giãn.

Ngoài cảm giác khó chịu mà chúng ta cảm thấy khi đối mặt với một tình huống căng thẳng, cơ thể chúng ta phản ứng bằng cách giải phóng các hormone căng thẳng gồm adrenaline và cortisol - vào máu. Các hormone này tạo ra sự tăng đột biến tạm thời trong huyết áp, khiến tim bạn đập nhanh hơn và co thắt các mạch máu để đưa máu nhiều hơn đến tim thay vì toàn bộ cơ thể. Khi tình trạng căng thẳng kết thúc, huyết áp sẽ trở lại mức bình thường.

“Xử lý căng thẳng hoặc chịu đựng” là một phản ứng cần thiết khi đối mặt với một mối đe dọa sắp xảy ra. Tuy nhiên, trong thế giới hiện đại sẽ bao gồm nhiều vấn đề căng thẳng mà chúng ta không thể xử lý bằng cách thông thường. Căng thẳng mãn tính (liên tục) khiến cơ thể chúng ta luôn hoạt động ở trạng thái cao độ trong nhiều ngày hoặc nhiều tuần tại một thời điểm. Căng thẳng mãn tính có thể khiến cơ thể bạn ở trong trạng thái tăng huyết áp lâu hơn mức bình thường.

Giấc ngủ ngon có thể ngăn ngừa và kiểm soát bệnh cao huyết áp

Hầu hết mọi người đều bị tụt huyết áp trong giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ, đây là phản ứng bình thường và lành mạnh của cơ thể khi ngủ. Không ngủ sâu ban đêm là một yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh tim và có thể làm tăng huyết áp vào ban ngày.

Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Mỹ vào năm 2019 cho thấy rằng chỉ cần một hoặc một vài đêm ngủ không ngon giấc cũng có thể khiến huyết áp tăng đột biến. 300 người đàn ông và phụ nữ tham gia đều hoàn toàn khỏe mạnh và được theo dõi suốt đêm. Có mối tương quan tích cực giữa việc ngủ ít hơn và huyết áp tăng cao trong đêm, dựa trên các bằng chứng khác cho thấy giấc ngủ quan trọng như thế nào đối với sức khỏe tim mạch của chúng ta.

Thông thường, mọi người dành 90 phút đến hai giờ trong giấc ngủ sâu nhất mỗi đêm. Tuy nhiên rối loạn giấc ngủ, như ngưng thở khi ngủ và tuổi tác đều có thể ảnh hưởng đến thời lượng ngủ sâu mà bạn có được. Vì vậy bạn có thể thực hiện các bước sau để đảm bảo một đêm ngon giấc: ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm, duy trì một lịch trình ngủ nhất quán và hoạt động nhiều hơn trong ngày có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ăn quá nhiều muối làm tăng huyết áp

Muối đã được sử dụng để tạo hương vị và bảo quản thực phẩm trong hàng nghìn năm. Tất cả chúng ta đều cần muối để có sức khỏe tốt nhưng ăn quá nhiều có thể làm tăng huyết áp, tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Muối là tên thông thường của natri clorua (hoặc NaCl). Nó bao gồm 40% natri và 60% clorua. Cả natri và clorua đều cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể. Chúng giúp điều chỉnh huyết áp, kiểm soát cân bằng chất lỏng, duy trì các điều kiện thích hợp cho chức năng cơ và thần kinh, đồng thời cho phép hấp thụ và vận chuyển các chất dinh dưỡng qua màng tế bào. Clorua cũng được sử dụng để sản xuất axit dạ dày (axit clohydric, HCl) giúp chúng ta tiêu hóa thức ăn.

Rau tươi có hàm lượng muối thấp, tốt cho sức khỏe

Muối làm tăng huyết áp như thế nào? Quá nhiều natri có thể gây ra tình trạng giữ nước, điều này khiến cơ thể giữ được nhiều nước hơn và làm tăng cả chất lỏng bao quanh các tế bào và thể tích máu trong dòng máu. Khi lượng máu tăng lên, áp lực lên các mạch máu bắt đầu tăng lên và tim sẽ cần phải làm việc nhiều hơn để vận chuyển máu đi khắp cơ thể. Theo thời gian, sự căng thẳng thêm này có thể dẫn đến xơ cứng các mạch máu và làm tăng nguy cơ huyết áp cao, bệnh tim và đột quỵ.

Những người bị huyết áp cao và những người có nguy cơ cao bị tăng huyết áp, bao gồm cả người lớn trên 50 tuổi không nên ăn quá 1.500 miligam (mg) natri mỗi ngày. Đối với những người bình thường cũng nên ăn muối ở mức độ vừa phải. Ăn không quá 2.300 mg natri mỗi ngày.

Hầu hết natri trong chế độ ăn uống đến từ thực phẩm đã qua chế biến. Quy tắc chung là chọn thực phẩm có 5% hoặc ít hơn giá trị natri hàng ngày và chọn thịt gia cầm tươi, cá và thịt nạc thay vì đồ đóng hộp, hun khói hoặc chế biến sẵn. 

Hơn nữa, kali - được tìm thấy trong các loại thực phẩm như khoai lang, rau bina, chuối, cam, sữa ít béo và cá bơn - có thể làm giảm tác dụng của natri bằng cách giúp cơ thể loại bỏ natri dư thừa.

Huyết áp cao gây nên một số vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe

Bệnh cao huyết áp và cholesterol cao có tính di truyền

Một số người có nhiều khả năng bị huyết áp cao hoặc cholesterol cao do tiền sử gia đình của họ. Nhưng ngay cả khi bạn có các yếu tố nguy cơ di truyền, điều đó không có nghĩa là bạn không kiểm soát được chúng. Phần lớn các vấn đề về huyết áp và cholesterol xuất phát từ lối sống, chẳng hạn như chế độ ăn uống nghèo nàn và ít hoặc không tập thể dục.   

Bạn có thể ngăn ngừa hoặc giảm huyết áp cao và cholesterol bằng cách chọn thực phẩm phù hợp - chẳng hạn như những thực phẩm giàu axit béo omega-3 và chất xơ và ít chất béo, ít đường và ít muối. Vì tập thể dục thường xuyên và duy trì trọng lượng cơ thể ở mức bình thường cũng đóng một vai trò quan trọng, nên hãy cố gắng vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 lần một tuần hoặc nhiều hơn. Ngoài ra, hãy từ bỏ thuốc lá và hạn chế rượu bia. 

Nhiều người hiểu lầm rằng Cholesterol là một chất gây hại cho cơ thể nhưng sự thật là cơ thể bạn cần cholesterol để hoạt động. Chất sáp này giúp cơ thể sản xuất hormone, giữ cho màng tế bào ổn định, hình thành ký ức... Hầu hết cholesterol trong máu là do cơ thể bạn tạo ra nó mà không phải chỉ do những gì bạn ăn.

Cholesterol trở thành một vấn đề khi có quá nhiều trong máu, có thể do các yếu tố di truyền và lối sống. Cholesterol dư thừa tích tụ bên trong động mạch, cuối cùng làm tắc nghẽn chúng và có khả năng dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ.

REVIVA CANADA