Serotonin là gì? Tại sao chúng ta cần Serotonin trong cơ thể?

Serotonin là gì?

Serotonin (còn được gọi là 5-HT vì tên hóa học của nó là 5-hydroxytryptamine) là một chất dẫn truyền thần kinh được sản xuất tự nhiên trong cơ thể chúng ta. Là chất dẫn truyền thần kinh, serotonin mang tín hiệu dọc và giữa các tế bào thần kinh. Nó được tìm thấy chủ yếu ở ruột nhưng cũng có ở hệ thần kinh trung ương (CNS) và tiểu cầu trong máu.

Các tế bào serotonin ở khớp thần kinh

Vai trò của Serotonin trong cơ thể

Serotonin có vai trò quan trọng trong một số chức năng của cơ thể. Nó rất quan trọng để có tâm trạng tích cực, ăn ngon và ngủ ngon, tiêu hóa, chức năng tình dục, đông máu và mật độ xương. Khi chúng ta già đi, mức serotonin bắt đầu giảm. Cảm giác thèm ăn các loại carbs đơn giản và đồ ăn mặn thường xuất phát từ mức serotonin thấp. Những thực phẩm này có thể giúp khắc phục nhanh chóng nhưng không kéo dài. Do đó, một vòng luẩn quẩn của cảm giác thèm ăn xảy ra nhiều hơn có thể trở thành yếu tố nguy cơ phát triển nhiều bệnh tật. 

NHÂN SÂM REVIVA CANADA 

Nhân sâm Reviva Canada là loại nhân sâm 5 năm tuổi bổ dưỡng và có lợi nhất cho sức khỏe đến từ vùng trồng nhân sâm Ontario nổi tiếng ở Canada, dành cho bất kỳ ai đang mong muốn có một cuộc sống khỏe mạnh và năng động đều có thể được hưởng lợi từ các tác dụng tăng cường sức khỏe của nó.

Khi mức serotonin ở mức tối ưu, chúng ta sẽ có tâm trạng tuyệt vời vào ban ngày và ngủ ngon vào ban đêm. Khi mức serotonin thấp thì sự tự tin của chúng ta cũng giảm theo. Điều này là do serotonin giữ cho bán cầu não phải và trái của não được cân bằng. Khi sự cân bằng này bị tổn hại, nó sẽ dẫn đến sự mất kết nối giữa tính lý trí của bên trái và khả năng sáng tạo của bên phải và hậu quả là dẫn đến tâm trạng chán nản, trầm cảm và khó ngủ.

Serotonin cũng đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất melatonin (hormone ngủ). Trong tuyến tùng, serotonin được acetyl hóa và sau đó được methyl hóa để tạo ra melatonin, chất điều chỉnh quan trọng cho giấc ngủ bình thường.

Serotonin có vai trò quan trọng trong cơ thể

Trầm cảm

Trong não, serotonin hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh hoặc thông điệp hóa học được gửi qua khoảng trống gọi là khớp thần kinh giữa các tế bào thần kinh. Khi bị trầm cảm, tế bào khớp thần kinh không nhận đủ serotonin và thông điệp sẽ bị mất. Các loại thuốc được sử dụng phổ biến nhất để chống trầm cảm là thuốc ức chế tái hấp thu chọn lọc serotonin (SSRI), làm giảm khả năng tái hấp thu serotonin của tế bào trước khớp thần kinh, để lại thông điệp trong khớp thần kinh lâu hơn và tạo cơ hội tốt hơn cho tế bào sau khớp thần kinh tiếp nhận. nhận serotonin.

Tiêu hóa

Vị trí chủ yếu tổng hợp, lưu trữ và giải phóng serotonin là tế bào enterochromaffin (EC) của niêm mạc ruột. Trong niêm mạc ruột, serotonin được giải phóng từ tế bào EC kích hoạt các phản xạ thần kinh liên quan đến sự bài tiết, nhu động và cảm giác của ruột. Bằng cách này, nó kích thích sản xuất và giải phóng chất nhầy dạ dày và đại tràng quan trọng cho quá trình tiêu hóa bình thường. Rối loạn điều hòa serotonin sẽ dẫn đến tiêu chảy hoặc táo bón. Hơn nữa, các tình trạng như bệnh viêm ruột (IBD) và hội chứng ruột kích thích (IBS) có liên quan đến mức serotonin thấp. Điều này là do serotonin có thể hoạt động như một phân tử gây viêm và có thể điều chỉnh chức năng tế bào miễn dịch trong ruột.

Thèm ăn

Serotonin cũng tham gia vào việc kiểm soát lượng thức ăn ăn vào, với mức serotonin cao làm giảm tổng năng lượng nạp vào hoặc giảm chọn lọc carbohydrate thay vì protein. Serotonin thể hiện khả năng kiểm soát cơn đói thông qua một số thụ thể có chức năng khác nhau. Có bảy họ thụ thể 5-HT khác nhau và trong một số họ này có nhiều phân nhóm thụ thể, chủ yếu là thụ thể 5-HT1 và 5-HT2. Những thụ thể này chịu trách nhiệm làm giảm lượng thức ăn ăn vào liên quan đến serotonin. Các nghiên cứu gần đây cũng chứng minh khả năng của serotonin trong việc kích hoạt các tế bào thần kinh và thụ thể như thụ thể melanocortin-4 (MC4R) giúp hạn chế sự thèm ăn, đồng thời ngăn chặn các tế bào thần kinh khác thường hoạt động để tăng sự thèm ăn.

Máu đông

Serotonin góp phần hình thành cục máu đông. Nó được giải phóng bởi tiểu cầu (hồng cầu hình đĩa) khi có vết thương. Kết quả là sự co mạch hoặc thu hẹp các mạch máu làm giảm lưu lượng máu và giúp hình thành cục máu đông. Khi được kích hoạt, tiểu cầu sẽ giải phóng nội dung của các gói nhỏ mà chúng mang theo gọi là hạt delta. Những gói này chứa canxi, các phân tử chứa năng lượng khác nhau và serotonin. Khi các hạt delta được giải phóng bởi tiểu cầu đã hoạt hóa, serotonin và các phân tử khác sẽ hoạt động ở vùng bị thương để khuếch đại phản ứng đông máu.

Mật độ xương

Serotonin có nguồn gốc từ đường tiêu hóa và được vận chuyển qua hệ tuần hoàn là nguồn cung cấp serotonin chính cho xương. Các tế bào xương có các con đường chức năng để đáp ứng và điều chỉnh sự hấp thu serotonin. Các thụ thể serotonergic đã được xác định trong tất cả các loại tế bào xương chính và sự kích thích của các thụ thể này ảnh hưởng đến hoạt động của tế bào xương.

Cách để tăng mức Serotonin

Mức serotonin thấp có thể có nghĩa là não đang tạo ra ít serotonin hơn hoặc có ít cơ quan tiếp nhận serotonin hơn hoặc những cơ quan thụ cảm đó không hấp thụ serotonin tốt. Điều đó cũng có thể có nghĩa là serotonin được tạo ra bị phân hủy quá sớm hoặc serotonin được giải phóng vào khớp thần kinh bị hút quá nhanh trở lại tế bào thần kinh trước khớp thần kinh. Thay đổi bất kỳ yếu tố nào trong số này có thể làm tăng hoạt động của serotonin.

Ánh nắng mặt trời để tăng serotonin

Một cách để tăng mức serotonin là thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Điều này là do việc sản xuất serotonin trong não có liên quan trực tiếp đến thời gian tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Nghiên cứu gần đây cung cấp thêm bằng chứng cho thấy việc thiếu ánh sáng mặt trời và giảm mức serotonin là những yếu tố quan trọng trong việc phát triển chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Những người bị SAD phát triển các triệu chứng trầm cảm trong những tháng mùa đông khi có ít ánh sáng ban ngày hơn. Các triệu chứng bao gồm khó tập trung, năng lượng thấp hoặc mệt mỏi, mất hứng thú với các hoạt động hàng ngày, ủ rũ và ngủ quá nhiều.

Tác động tích cực của ánh sáng mặt trời lên mức serotonin là vì nó cho phép tổng hợp Vitamin D. Sự tổng hợp, giải phóng và chức năng của serotonin trong não được điều chỉnh bởi vitamin D và 2 axit béo omega-3, axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic ( DHA). Serotonin trong não được tổng hợp từ tryptophan bởi tryptophan hydroxylase 2, chất này được kích hoạt bởi hormone Vitamin D. Do đó, nếu thiếu vitamin D và axit béo Omega-3 sẽ dẫn đến giảm sản xuất serotonin.

Tập thể dục cũng quan trọng không kém để tăng mức serotonin. Đặc biệt, các bài tập aerobic như chạy bộ và đạp xe có nhiều khả năng làm tăng serotonin nhất. Tuy nhiên, yoga cũng có tác dụng. Ngoài ra, tập thể dục cũng sẽ làm tăng mức độ tiền chất serotonin, tryptophan, chất quan trọng cho quá trình tổng hợp serotonin.

Thực hành thiền có nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau bao gồm khả năng tăng mức serotonin, bảo tồn nhận thức và ngăn ngừa chứng mất trí nhớ. Trong khi các cơ chế vẫn đang được nghiên cứu, các nghiên cứu cho thấy thiền có thể ảnh hưởng đến nhiều con đường có thể đóng vai trò trong quá trình lão hóa não và sức khỏe tâm thần. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hoạt động như chánh niệm có tác động trực tiếp đến việc sản xuất mức serotonin của não. Người ta cho rằng thiền định "tắm" các tế bào thần kinh bằng một loạt các chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu. Thiền cũng làm giảm sự tiết cortisol do căng thẳng gây ra và điều này có thể có tác dụng bảo vệ thần kinh thông qua việc nâng cao mức độ yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF). Thiền cũng có thể có tác dụng có lợi đối với cấu trúc lipid và giảm stress oxy hóa, cả hai điều này đều có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mạch máu não và thoái hóa thần kinh liên quan đến tuổi tác. Hơn nữa, thiền có thể tăng cường các mạch thần kinh và nâng cao khả năng dự trữ nhận thức.

REVIVA CANADA

Theo healthaid