Thực phẩm dinh dưỡng giúp bạn ấm áp trong thời tiết lạnh

Thức ăn mà chúng ta ăn mỗi ngày có ảnh hưởng đến cơ thể. Khi nhiệt độ giảm và thời tiết lạnh giá, hãy nạp năng lượng cho cơ thể bằng những thực phẩm có thể giúp tăng nhiệt độ cơ thể và giúp chúng ta cảm thấy ấm áp hơn. Sau đây là một số thực phẩm bổ dưỡng có thể giúp bạn giữ ấm trong thời tiết lạnh giá.

Nhìn chung, những thực phẩm mất nhiều thời gian tiêu hóa hơn có thể giúp tăng nhiệt độ cơ thể và khiến bạn cảm thấy ấm hơn. Thuật ngữ y khoa cho quá trình này là sinh nhiệt, tức là quá trình cơ thể bạn sản sinh nhiệt do quá trình chuyển hóa thực phẩm. Hãy tìm những thực phẩm có nhiều chất béo lành mạnh, protein và carbohydrate. Nhiều loại thực phẩm này phức tạp hơn và mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa.

Ăn chuối

Chuối có nhiều vitamin B và magiê, rất quan trọng cho tuyến giáp và tuyến thượng thận hoạt động bình thường. Các tuyến này sẽ giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Chuối cũng có thể cải thiện tâm trạng và duy trì trí nhớ của bạn, cùng với nhiều lợi ích sức khỏe khác cần thiết trong mùa đông.

Uống trà gừng

Trà gừng nóng có thể giúp bạn cảm thấy ấm áp bên trong vào ngày lạnh. Gừng tốt cho sức khỏe tiêu hóa và có thể kích thích quá trình sinh nhiệt. Gừng cũng là chất gây đổ mồ hôi, có nghĩa là nó sẽ giúp cơ thể bạn ấm lên từ bên trong ra ngoài. Giữ ấm cho cơ thể chỉ là một trong nhiều lợi ích sức khỏe của việc uống trà gừng.

Ăn yến mạch

Bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng nóng hổi với yến mạch hoặc các loại cháo khác. Yến mạch là nguồn cung cấp ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ tuyệt vời. Chất xơ có thể cải thiện cholesterol và giúp bạn cảm thấy no. Ngoài việc giúp bạn no và ấm, yến mạch còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nữa.

Uống cà phê

Một trong những lợi ích của việc uống cà phê là caffeine. Caffeine làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn, có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn.

Caffeine tác động lên hệ thần kinh trung ương, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tăng cường sự tập trung. Điều này đồng nghĩa với việc các hoạt động trong cơ thể, bao gồm cả quá trình trao đổi chất, cũng được kích thích. Khi quá trình trao đổi chất tăng lên, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn để cung cấp năng lượng cho các hoạt động. Quá trình trao đổi chất tăng cường đồng nghĩa với việc cơ thể sản sinh ra nhiều nhiệt hơn. Điều này có thể làm tăng nhẹ nhiệt độ cơ thể.

Ăn thịt đỏ

Thịt đỏ, chẳng hạn như thịt bò, thịt cừu và thịt lợn, là nguồn cung cấp sắt tốt. Sắt là một khoáng chất quan trọng giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Những người thiếu sắt có thể thấy tay chân lạnh hoặc dễ mệt mỏi. Ăn thịt đỏ cũng có thể cung cấp vitamin B12, góp phần giúp dây thần kinh khỏe mạnh và hệ thống miễn dịch mạnh mẽ.

Ăn khoai lang

Khoai lang và các loại rau củ khác cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa, làm tăng nhiệt độ cơ thể. Khoai lang giàu vitamin A, vitamin C và kali, có thể bổ sung chất xơ và các chất dinh dưỡng khác vào bữa ăn ấm áp trong mùa đông. Nghiên cứu cho thấy khoai lang cũng tốt cho sức khỏe của mắt.

Ăn bí ngô

Bí ngô là một cách bổ dưỡng để làm ấm cơ thể vào một ngày lạnh giá. Thực phẩm mùa thu này chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Hàm lượng vitamin C và kali cao giúp tăng cường hệ miễn dịch và chất xơ trong chế độ ăn uống giúp hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh.

Uống nước ấm

Một cách đơn giản để giúp cơ thể bạn giữ ấm trong mùa đông này là uống nước ấm. Nước ấm không chỉ giúp cơ thể bạn ấm lên ngay lập tức mà còn giúp cơ thể bạn hoạt động tốt nhất và giúp điều chỉnh nhiệt độ bên trong. Mất nước khiến nhiệt độ cơ thể bạn giảm xuống, có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mọi người ít có khả năng uống nước khi trời lạnh bên ngoài vì họ không cảm thấy khát, nhưng hãy luôn mang theo một chai nước bên mình để nhắc nhở.

Tránh rượu

Rượu có thể làm ấm cơ thể ngay lúc đó. Tuy nhiên, whisky và các loại rượu khác thực sự làm giảm nhiệt độ cơ thể. Lúc đầu, bạn có thể cảm thấy ấm nhưng sẽ khó giữ ấm theo thời gian. Rượu cũng làm suy yếu khả năng run rẩy của cơ thể mà đây lại là phản ứng tự nhiên để tăng nhiệt độ cơ thể. Để giữ ấm trong mùa đông này, hãy tránh uống rượu hoặc hạn chế uống rượu.

REVIVA CANADA