Tìm kiếm sự minh mẫn về tinh thần, hãy thử 9 phương pháp tự nhiên sau

Tìm kiếm sự minh mẫn về tinh thần, hãy thử 9 phương pháp tự nhiên sau

Giống như bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể bạn, não sẽ lão hóa dần và cũng có lúc không khỏe. Bộ não của bạn chứa hàng tỷ tế bào với hàng nghìn tỷ kết nối - tạo ra suy nghĩ, xung lực, ký ức và chuyển động của bạn. Nếu nuôi dưỡng bộ não của mình để tinh thần minh mẫn, bạn có thể giữ một trí óc nhạy bén và năng động. 

Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách tạo ra sự tập trung tốt hơn, đầu óc tỉnh táo và tăng cường sức khỏe não bộ.

 

Sự minh mẫn về tinh thần có nghĩa là gì?

Khi đầu óc minh mẫn, bạn có thể dễ dàng đưa ra quyết định, đồng thời cảm thấy nhạy bén, tỉnh táo và nhận thức được môi trường xung quanh.

Khi đầu óc không minh mẫn, bạn có thể cảm thấy lo lắng, mất tập trung và không thể tập trung. Một số người gọi đây là tập hợp các triệu chứng sương mù não.

 

Sự minh mẫn trong tinh thần rất quan trọng trong cuộc sống của chúng ta

 

Tất cả chúng ta đều bị suy giảm sự minh mẫn trong tinh thần, có thể do căng thẳng, ăn kiêng hoặc thiếu ngủ. Những thay đổi tạm thời về lượng đường trong máu, huyết áp hoặc hormone có thể ảnh hưởng đến sự minh mẫn của bạn. Sự căng thẳng và lo lắng hàng ngày cũng ảnh hưởng đến tinh thần.

 

Làm thế nào để cải thiện sự minh mẫn về tinh thần

Sự vững vàng về mặt tinh thần là thứ bạn có thể thay đổi. Toàn bộ 25% máu của bạn ở trong não cùng một lúc. Oxy trong máu nuôi tất cả các tế bào não và thần kinh. Cung cấp oxy cho não của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho tâm trí của bạn tập trung đồng thời xóa sạch tâm trí của bạn khỏi những suy nghĩ lạc lối và lo lắng.

Cho dù bạn thiền, suy nghĩ tích cực, tập thể dục nhiều hơn hoặc thử các loại thảo mộc giúp cải thiện tâm trí, bạn có thể tạo ra sự tập trung hơn, tâm trạng vui vẻ hơn và minh mẫn hơn.

 

1. Thay đổi chế độ ăn uống

Các chất dinh dưỡng lành mạnh trong thực phẩm bạn ăn là một trong những yếu tố lớn nhất ảnh hưởng đến sự minh mẫn của tâm trí.

Ăn trái cây, đặc biệt là các loại quả mọng, cũng như nhiều loại rau củ có nhiều màu sắc để đầu óc minh mẫn. Chúng có thể làm giảm những thách thức về nhận thức liên quan đến tuổi tác ở bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đời! Quả hạch và hạt chứa axit béo omega-3, rất cần thiết cho sức khỏe não bộ. Tốt nhất bạn nên hạn chế ăn thịt và ăn chế độ ăn giàu thực vật.

Loại bỏ các loại thực phẩm gây kích thích cũng rất quan trọng để tinh thần minh mẫn như cung cấp cho cơ thể bạn những thực phẩm lành mạnh. Các tác nhân phổ biến bao gồm gluten, lectin, thức ăn động vật và đồ ăn vặt. Khi bạn ăn những thực phẩm này, chúng không chỉ có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa mà còn cả tinh thần. Nếu có thể, bạn hãy sử dụng phương pháp hữu cơ để loại bỏ dấu vết của thuốc trừ sâu trên thực phẩm, hoặc ít nhất là rửa sạch rau trước khi ăn.

2. Thử làm sạch, giải độc hoặc ăn kiêng

Nếu chế độ ăn uống của bạn không lành mạnh, bạn sẽ không thể có được trạng thái tinh thần tươi sáng và hạnh phúc nhất. Nhưng bạn có thể khắc phục điều đó! Tìm kiếm sự tự phục hồi của cơ thể bằng cách giải độc hoặc làm sạch cơ thể. Với hàng trăm lựa chọn, nhưng bạn cần rõ khái niệm cơ bản liên quan đến việc loại bỏ tất cả các loại thực phẩm kích thích và chất độc trong một khoảng thời gian.

 

Thay đổi các loại thực phẩm lành mạnh

 

Sau một tuần làm sạch và thải độc, bạn sẽ “giới thiệu” lại thức ăn một cách chậm rãi cho cơ thể. Việc bổ sung các loại thực phẩm khác nhau dần dần sẽ giúp bạn xác định được phản ứng của cơ thể và tâm trí. Nếu bạn thấy tinh thần giảm sút, hãy nghiêm túc xem xét việc loại bỏ hoặc hạn chế thức ăn đó đi.

Thải độc là một cách tuyệt vời để từ bỏ các thực phẩm gây hại chẳng hạn như đường, caffein hoặc quá nhiều carbs. Đó là một cách tuyệt vời để bắt đầu những thói quen mới lành mạnh, có tác động tích cực đến sức khỏe não bộ.

Nếu bạn muốn thải độc mạnh hơn, hãy thử nước trái cây và chế độ ăn toàn đồ loãng. Bằng cách này, bạn loại bỏ tất cả thức ăn rắn và chỉ tiêu thụ chất lỏng trong một khoảng thời gian. Bạn nên lựa chọn nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe uy tín khi bắt đầu nhịn ăn, đặc biệt nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc nào hoặc có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào khác. Ăn kiêng hoặc theo một chế độ đặc biệt là một công cụ đáng kinh ngạc để chữa bệnh cho cơ thể chỉ trong một thời gian ngắn.

3. Sử dụng tinh dầu

Khai thác tâm trí và làm mới môi trường xung quanh với một mùi hương - bằng cách sử dụng các loại tinh dầu. Một số loại dầu có thể cải thiện khả năng tập trung của bạn và giảm căng thẳng. Thêm một vài giọt vào máy khuếch tán và cho phép nó phát huy tác dụng thanh lọc tâm trí. Bạn có thể lựa chọn một số loại sau:

Rosemary (cây hương thảo): Loại thảo mộc này có tác dụng kích thích, có thể tác động đến hoạt động của sóng não và tâm trạng.

Bạc hà: Ngửi tinh dầu bạc hà có thể làm tăng sự tỉnh táo và cải thiện trí nh , hai khía cạnh quan trọng giúp tinh thần minh mẫn.

Tía tô đất (Lemon Balm hay Melissa officinalis) có thể làm tăng sự tỉnh táo, cải thiện tâm trạng và thậm chí giúp giải quyết vấn đề.

4. Ngủ ngon

Giấc ngủ và tinh thần minh mẫn có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Khi bạn quá mệt mỏi, não của bạn không thể hoạt động hết công suất. Hơn nữa, không ngủ đủ 7 đến 9 giờ mỗi đêm là nguyên nhân gây ra tình trạng sương mù não.

Khi bạn ngủ, não của bạn tạo ra các kết nối giữa các tế bào thần kinh. Giấc ngủ phục hồi bao gồm một số chu kỳ REM (chuyển động nhanh của mắt), giấc mơ và các giai đoạn khác khi cơ thể và tâm trí của bạn đang hồi phục và nghỉ ngơi. Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc thức giấc vào ban đêm, hãy thử một số biện pháp hữu ích để có một đêm ngon giấc.

5. Viết nhật ký

Viết là một công cụ mạnh mẽ để giải phóng những suy nghĩ, lo lắng và phiền nhiễu khiến tâm trí bạn rối bời. Mua một cuốn nhật ký và viết ra tất cả. Hãy thử viết vào buổi sáng - trước khi bắt đầu các hoạt động chính hàng ngày của bạn.

Điều bạn viết ra bạn không cần phải sâu sắc hoặc hay. Chỉ cần đưa những suy nghĩ lan man, ngẫu nhiên từ bộ não của bạn lên trang giấy! Nếu hữu ích, bạn cũng có thể viết một danh sách việc cần làm để ghi tất cả những điều bạn cần ghi nhớ trong tâm trí và chuyển sang một trang giấy. Điều này giải tỏa suy nghĩ của bạn và cho phép bạn tập trung vào nhiệm vụ trước mắt.

6. Thiền

Thiền là một trong những cách sâu sắc nhất và đã được chứng minh để giải tỏa tâm trí bồn chồn và có thái độ tích cực hơn, cải thiện sự tập trung và thư giãn. Nếu bạn chưa từng thiền bao giờ, hãy tìm một nơi yên bình, ánh sáng thư giãn hoặc dùng máy khuếch tán tinh dầu. Ngồi hoặc nằm xuống một cách thoải mái. Đặt hẹn giờ trong 10 phút - mặc dù bạn có thể làm nhiều hơn hoặc ít hơn. Trong thời gian thiền định, hãy tập trung vào hơi thở của bạn và cố gắng để cho những suy nghĩ không liên quan đến trôi đi. Đừng lo lắng nếu bạn không có một tâm trí minh mẫn trong khi thiền định.

Cần phải có thời gian và luyện tập, nhưng cơ thể và tâm trí của bạn sẽ thấy sự khác biệt không lâu sau đó. Cuối cùng, tâm trí minh mẫn hơn thường xuất hiện sau khi thiền định và có thể kéo dài cả ngày.

 

Thiền là một liệu pháp tốt cho sức khỏe và tinh thần

 

7. Bắt đầu tập thể dục

Tập thể dục, bao gồm những hoạt động nhẹ nhàng như yoga, cũng có thể cải thiện tâm trạng và khiến bạn cảm thấy thư thái hơn. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng có lợi ích là cải thiện giấc ngủ của bạn.

Ngoài chế độ ăn uống, tập thể dục có tác động lớn nhất đến sức khỏe và ảnh hưởng trực tiếp đến tinh thần của bạn. Cho dù bạn đi bộ dài ngoài trời, tập yoga, tham gia chương trình đào tạo hay nâng tạ trong phòng tập thể dục, thì việc tập thể dục đều mang lại lợi ích.

8. Thử dùng các loại thảo mộc giúp làm minh mẫn tâm trí

Các chất bổ sung thảo dược có thể giúp giảm thiểu tình trạng rối loạn não và giảm căng thẳng. Một số loại thảo mộc này có lịch sử sử dụng truyền thống lâu đời. Chẳng hạn như:

Bacopa monnieri: một loại thảo mộc Ayurvedic còn được gọi là Brahmi, được sử dụng để giảm căng thẳng. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng Bacopa cũng cải thiện tâm trạng và khả năng suy nghĩ của bạn. Thực phẩm bổ sung Brahmi hữu cơ hoặc trà có thể giúp bạn giảm bớt sự xáo trộn trong tâm trí.

Nhân sâm là một loại củ quý giá giúp con người giảm căng thẳng và cải thiện tư duy. Bạn có thể tìm thấy nhiều loại nhân sâm được sử dụng như trà và thực phẩm chức năng. Hãy chắc chắn rằng bạn đang sử dụng nhân sâm hữu cơ không có pha tạp chất.

 

Nhân sâm Canada giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường sự tập chung

 

Ginkgo Biloba: Y học cổ truyền Trung Quốc từ lâu đã sử dụng chiết xuất lá bạch quả như một chất bổ dưỡng cho tâm trí. Gingko hỗ trợ sức khỏe tổng thể của não và tuần hoàn - điều này ảnh hưởng đến sự tỉnh táo của tinh thần.

9. Dùng các chất bổ sung phù hợp

Khi cơ thể bạn không có sự cân bằng vitamin và khoáng chất, tâm trí có thể bị ảnh hưởng đáng kể. Dưới đây là một số loại chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ làm giảm cảm giác buồn tẻ và cải thiện tinh thần minh mẫn.

Probiotics: Các vi sinh vật có lợi sống trong ruột của bạn đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe não bộ của bạn. Được gọi là men vi sinh, những vi khuẩn này đóng một vai trò rõ ràng đối với sức khỏe tinh thần. 

Vitamin B: Có nhiều loại vitamin B, bao gồm axit folic hoặc folate, biotin, B-6 và B-12 . Khi không cung cấp đủ vitamin B, bạn có thể bị suy giảm nhận thức, mất trí nhớ và hay cáu gắt. Đặc biệt, vitamin B12 có liên quan đến sức khỏe và sự tập trung của não bộ. Bạn có thể thử dùng B12 độc lập hoặc thực phẩm bổ sung có nhiều loại vitamin B.

Omega-3: Axit béo omega-3 là những phân tử có vô số lợi ích. Bạn có thể tìm thấy các axit béo omega-3 có nguồn gốc thực vật như hạt lanh hoặc dầu tảo. Những chất dinh dưỡng quan trọng này có liên quan đến sức khỏe tinh thần và sự tập trung.

Tinh thần minh mẫn có nghĩa là bạn có thể suy nghĩ một cách rõ ràng, tập trung và tỉnh táo. Nếu tinh thần bạn thiếu minh mẫn và suy nghĩ lung tung, thì bạn có thể thực hiện những thay đổi đơn giản như trên để cải thiện chức năng nhận thức của mình.

Điều quan trọng nhất bạn có thể làm là thay đổi chế độ ăn uống! Ngoài ra, tập thể dục là yếu tố lối sống quan trọng thứ hai trong việc tạo ra một tinh thần minh mẫn.

Ngoài ra, bạn có thể dành thời gian xoa dịu tâm trí trong thiền định hoặc viết nhật ký để trút bỏ những suy nghĩ lo lắng và phiền muộn hàng ngày của bạn. Đảm bảo bạn bổ sung đủ các chất bổ sung thích hợp, như B12, axit béo omega-3 và men vi sinh, và thử các loại thảo mộc giúp cải thiện tâm trí như nhân sâm, Bacopa và Ginkgo biloba.

REVIVA CANADA

← Bài trước Bài sau →
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Bình luận

Sản phẩm đã xem

1,066,000₫